Ejercicios de yoga para la espalda

Entrenamiento para la parte superior e inferior de la espalda – fortalezca los músculos de la espalda con

El yoga es un tipo de ejercicio muy apreciado y sin riesgos. Mucha gente piensa en el yoga como una forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a mantener una columna vertebral sana y a reducir el dolor de espalda. Las asanas, o posturas de yoga, son beneficiosas porque estiran y fortalecen los músculos clave de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son igualmente importantes-, este artículo se centra en los beneficios de hacer posturas de yoga, incluyendo cómo pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Doblar y empujar el cuerpo en esas posiciones no es el propósito de las poses de yoga; de hecho, esto puede agravar el dolor de espalda. Las posturas de yoga, por el contrario, enseñan a mantener un equilibrio adecuado, así como a mantener una postura saludable. Además, te volverás más adaptable y capaz de mantener el equilibrio.
Debes sentirte a gusto en tus posturas de yoga, que pueden realizarse de pie, sentado o tumbado. Sin embargo, primero debes dominar las versiones más sencillas de las posturas antes de progresar a las más difíciles.

Alivio del dolor lumbar – 3 posturas de yoga

Desde caminar y sentarse hasta entrar en Balasana (Postura del Niño) y pararse de manos, usted depende de la fuerza y versatilidad de su columna vertebral para casi todo lo que hace. Los giros son una de las formas más fáciles de lograr estos objetivos. Para poder pasar por la amplia gama de movimientos a los que se somete la columna vertebral a diario, ésta debe ser sólida y flexible a la vez. Las torsiones pueden ayudar a descomprimir los discos y alargar la columna vertebral ampliando los espacios entre las vértebras, estimulando los músculos que rodean los discos y aumentando el flujo sanguíneo a la región de la columna vertebral, suministrando oxígeno antiinflamatorio que combate el dolor.
Cualquier persona que pase mucho tiempo sentada, tenga dolor de espalda crónico o disfrute de actividades que no requieran mucho movimiento de la columna vertebral, como correr, montar en bicicleta o hacer senderismo, se beneficiará de la práctica de esta secuencia de torsión. Mientras tuerces la columna vertebral, respira profundamente y disfruta de la mejora de la movilidad, la fuerza y el alivio del dolor que sentirás en tu espalda.

Ejercicios de yoga para la espalda

Amor a la espalda baja | yoga para el dolor de espalda | yoga con adriene

El yoga es un tipo de ejercicio muy popular y sin riesgos. Mucha gente piensa en el yoga como una forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a mantener una columna vertebral sana y reducir el dolor de espalda. Las asanas, o posturas de yoga, son beneficiosas porque estiran y fortalecen los músculos clave de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son igualmente importantes-, este artículo se centra en los beneficios de hacer posturas de yoga, incluyendo cómo pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Doblar y empujar el cuerpo en esas posiciones no es el propósito de las poses de yoga; de hecho, esto puede agravar el dolor de espalda. Las posturas de yoga, por el contrario, enseñan a mantener un equilibrio adecuado, así como a mantener una postura saludable. Además, te volverás más adaptable y capaz de mantener el equilibrio.
Debes sentirte a gusto en tus posturas de yoga, que pueden realizarse de pie, sentado o tumbado. Sin embargo, primero debes dominar las versiones más sencillas de las posturas antes de progresar a las más difíciles.

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

El yoga es una forma potente y de bajo impacto de estirar los músculos tensos y fortalecer los débiles, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Compruebe si puede encontrar la relajación en estas tres posturas para principiantes. Recuerde ir despacio y detenerse si el dolor se vuelve insoportable.
La postura de la esfinge relaja los músculos de la parte inferior de la espalda y suele recomendarse a las personas que sufren de ciática causada por una hernia discal. Utiliza una esterilla de yoga o una toalla grande para tumbarte en el suelo.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga común, pero puede ser difícil de dominar, sobre todo para quienes tienen dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión ligeramente diferente que puede ser más fácil para el cuerpo: