Tipos de meditacion zen

Mingyur rimpoché – iniciación a la meditación budista

Parece que hay una idea errónea sobre zazen, que algunas personas creen erróneamente que es una práctica para alcanzar un estado de “no pensamiento”. Esta interpretación de zazen sugiere que se puede alcanzar un determinado estado mental mediante la manipulación, la técnica o el proceso. Zazen se traduce a menudo como “meditación zen” o “meditación sentada” en Occidente. Zazen se considera cada vez más como uno de los muchos métodos de las tradiciones espirituales orientales para lograr objetivos como la aptitud mente/cuerpo, una conducta social hábil, una mente equilibrada o la resolución de diversos problemas de la vida en el uso moderno.
Muchas actividades de meditación de la tradición budista son útiles para lograr estos objetivos, y son indudablemente aplicaciones hábiles de las herramientas de meditación. Sin embargo, el zazen, tal y como lo definió Dogen Zenji, es un tipo de meditación distinto que no puede clasificarse como tal en el contexto mencionado anteriormente. En consecuencia, sería beneficioso para nosotros examinar algunas de las distinciones entre zazen y meditación.

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Se dice que la meditación alivia el estrés y aumenta el bienestar, entre otros beneficios emocionales, físicos y espirituales, de quienes la practican regularmente. Los médicos suelen recomendar la meditación para ayudar a combatir el dolor crónico, la ansiedad, la presión arterial alta y otras dolencias. También podría ser una forma de hacer frente a la crisis del coronavirus, o al menos proporcionar un descanso de las noticias diarias. Aunque la investigación se está acumulando -y es alentadora- sobre su funcionamiento, no se comprende del todo.
La meditación le ayuda a centrar sus pensamientos en el interior y a calmar su mente. Puede adoptar diferentes formas, pero las más comunes incluyen una combinación de posturas, respiración, sonido, visualizaciones o movimiento (por ejemplo, la meditación caminando). Algunos tipos de meditación incluyen un mantra, que es una palabra o expresión que se repite en silencio para sí mismo; otros no. Dado que la elección de un estilo que le resulte atractivo hará más probable que se adhiera a una práctica regular, a continuación le presentamos un resumen de algunas de las opciones más comunes.
Cómo empezar: La meditación budista suele practicarse como parte de una Sangha, o grupo de practicantes. Para practicar la meditación budista tibetana por tu cuenta, centra tu atención en la exhalación mientras respiras instintivamente, soltando el apego y relajándote momentáneamente en el hueco que hay antes de la inhalación. Empieza con cinco minutos de meditación y una pausa de un minuto para los principiantes, y luego siéntate otros cinco minutos, repitiendo el ciclo hasta 20 minutos. Después de unas cuantas sesiones, permanecer durante períodos más largos con menos descansos será más fácil. Zenlightenment ofrece instrucciones de meditación budista zen.

Tipos de meditacion zen

Orientación al zen 01 – zazen (meditación zen)

En la meditación intervienen tanto el cuerpo como la mente. Esto es especialmente importante para los budistas porque quieren acabar con lo que llaman “dualidad”, por lo que su método de meditación debe incluir tanto el cuerpo como la mente como una sola entidad.
Meditar en grupo, como en una sesshin o en una sala de meditación o zendo, tiene la ventaja de recordar al individuo que forma parte de una comunidad budista mayor, así como de una comunidad mayor de seres de todo tipo.
El Centro Budista Jamyang de Leeds fue fundado por David Midgley. Susan Blackmore es profesora de psicología en la Universidad del Oeste de Inglaterra en Bristol. Hablan con Liz Watson, directora del London Christian Meditation Centre, sobre las técnicas de meditación.
La meditación abarca estados mentales como la relajación, la concentración y la unipuntualidad para los budistas (que comprende las seis fuerzas: audición, ponderación, atención plena, conciencia, esfuerzo e intimidad).
La propia respiración del meditador se utiliza en varias técnicas tradicionales de meditación. Puede simplemente sentarse y concentrarse en su respiración, sin hacer nada para cambiar su forma de respirar, sin preocuparse de si lo está haciendo correcta o incorrectamente, o incluso sin pensar en la respiración; simplemente “siguiendo” la respiración y “haciéndose uno” con ella.

Instrucción de meditación zen (cómo meditar)

En la Escuela Kwan Um utilizamos cuatro estilos de práctica Zen. Fuera de los centros Zen, estos modos de práctica se enseñan y comparten en prisiones, bibliotecas, hospitales y programas comunitarios interreligiosos.
Esta práctica se realiza dos veces al día, por la mañana y por la tarde, y dura aproximadamente media hora. Durante los retiros, las sesiones de meditación sentada de media hora se intercalan con pausas de meditación a pie de diez minutos. Las piernas cruzadas, la espalda recta, los ojos semicerrados, las manos en mudra, la mente atenta a la respiración es la postura sentada tradicional budista.
La meditación, según la escuela zen Kwan Um, se basa en gran medida en la actitud de la mente más que en la del cuerpo. Durante la meditación sentada, el practicante se hace una gran pregunta como: “¿Qué soy yo?”. Al enfrentarse a la fuerza de esta cuestión, el pensamiento se detiene y surge el No-Sé. Antes del pensamiento, la mente se conoce como No-Saber. Podemos llamarla mente, Buda, existencia original, el absoluto, la santidad, la energía o la conciencia, pero este punto no tenía nombre ni forma cuando se formó. Los practicantes del Zen volverán a su ser original cortando todas las emociones y volviendo a la mente de No-Saber.