julio 29, 2021
Meditacion y mindfulness

Meditacion y mindfulness

Calma diaria | meditación de atención plena en 10 minutos | dejar ir

Desde la década de 1970, la psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que padecen diversas enfermedades mentales. 21] El ejercicio de mindfulness se ha utilizado para tratar la depresión, el estrés, la ansiedad y la adicción a los opioides, así como para aliviar la depresión, el estrés y la ansiedad. Las intervenciones basadas en mindfulness se han implementado en aulas, cárceles, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han utilizado para una variedad de propósitos, incluyendo el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,30] la asistencia a niños con necesidades especiales y como intervención perinatal.
Los estudios clínicos han demostrado que el mindfulness tiene efectos sobre la salud física y mental en una variedad de grupos de pacientes, así como en adultos y niños sanos.
3]3]3]3]3]3]3]3]3 El rasgo de la atención plena (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en la atención plena) y el bienestar psicológico se han relacionado en estudios de investigación. 34]33] El mindfulness tiende a tener efectos terapéuticos para las personas con enfermedades mentales, incluyendo beneficios leves para quienes sufren de psicosis35]36]37]. 39]40]38]39]40]38]39]40]38]39 La rumiación y la preocupación se han relacionado con varias enfermedades mentales, según las investigaciones,41]42]43], y se ha demostrado que las técnicas basadas en la atención plena mejoran el rasgo de atención plena44] y reducen tanto la rumiación como la preocupación. 45]46]43]45]46]43]45]46]43]45 Además, la práctica de la atención plena puede utilizarse como técnica preventiva para evitar la aparición de problemas de salud mental. 48]47] Por otro lado, un exceso de mindfulness puede tener consecuencias negativas, como el empeoramiento de la ansiedad en personas que tienen un alto nivel de autoconciencia o conocimiento de su cuerpo o sus emociones. 49]

Meditación de atención plena – 10 minutos guiados

Escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les indicaba que se concentraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, sentimientos, emociones y, en particular, a su respiración, mientras estaban sentados en posición vertical con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo.
Según los estudios, ocho de cada diez estadounidenses están estresados en su vida cotidiana y luchan por relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. La meditación de atención plena ha sido el producto más popular en el universo del bienestar, entre los innumerables productos destinados a combatir el estrés, desde el fitness hasta el yoga y la meditación.
Los cursos de mindfulness se imparten ahora en diversos entornos, desde las aulas hasta las cárceles o los equipos deportivos, y se basan en el programa de reducción del estrés de Jon Kabat-Mindfulness-Based Zinn, que desarrolló en 1979 para ayudar a las personas a afrontar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias. Recientemente fue adoptado por el Ejército de Estados Unidos para “potenciar la resiliencia militar”.
“Se nos planteó el reto de averiguar cómo ayudar al grupo a afrontar el estrés. “Al mismo tiempo, estaban saliendo a la luz muchas investigaciones sobre los efectos de la atención plena y la meditación”, dijo Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Debido a las críticas positivas, seguiremos ofreciendo mindfulness y meditación. La gente valora la oportunidad de autorreflexión y de aprender nuevas formas de interactuar consigo misma.”

La meditación de atención plena: cómo funciona y por qué es tan popular

Supongamos que estás aprendiendo a tocar la guitarra acústica por primera vez. ¿Esperas poder interpretar tu canción favorita con facilidad la primera vez que te sientas a practicar? Desde luego que no. Se necesita mucha práctica para aprender a tocar tu canción favorita con la guitarra. La atención plena, al igual que la música, debe practicarse a diario para mejorar.
Del mismo modo, si quieres aprender a tocar música clásica con la guitarra, tendrás que practicar de una manera específica, por ejemplo, centrándote en las escalas o en el tiempo. Si fueras a interpretar canciones pop, practicarías de forma diferente, quizá centrándote más en la memorización de acordes y la colocación de los dedos. No hay una “forma correcta” de practicar mindfulness, al igual que no hay una “forma correcta” de practicar los distintos estilos musicales.
Cuanto más practiques la atención plena formalmente, más notarás los momentos de presencia durante el día. Accedes a un nuevo modo de “ser” que te permite actuar desde una posición de mayor presencia y equilibrio incluso en medio de la vida.

Calma diaria | meditación de atención plena en 10 minutos | estar presente

La meditación de atención plena es una técnica de entrenamiento mental que ayuda a relajar la mente y el cuerpo ralentizando los pensamientos acelerados, dejando de lado la negatividad y centrándose en el momento presente. Combina la meditación con la atención plena, que se describe como un estado mental en el que uno está completamente centrado en el “ahora” y puede reconocer y admitir sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
La meditación de atención plena incluye la respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. Las técnicas varían, pero en general, implica una respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. La meditación de atención plena no requiere ningún tipo de apoyo ni planificación (no se necesitan velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Todo lo que necesitas es un asiento cómodo, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una actitud libre de juicios para empezar.
Aunque puedes aprender la meditación de atención plena por tu cuenta, un instructor o un programa también pueden ayudarte a empezar, sobre todo si practicas la meditación por motivos de salud. A continuación te ofrecemos algunas instrucciones básicas para que puedas empezar por tu cuenta.

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