Como hacer postura invertida yoga

Inversiones de yoga | 5 asanas de yoga fáciles de trabajar

Las asanas invertidas, también conocidas como inversiones de Yoga, son un aspecto esencial de la práctica de asanas de Yoga. Invierten el efecto de la fuerza gravitacional sobre el cuerpo; el flujo, que normalmente es atraído hacia los pies, es ahora atraído hacia la cabeza. Este movimiento hacia atrás nos permite ver las cosas desde un nuevo ángulo -al revés- y siempre nos hace sentirnos renovados y revitalizados.
A la mayoría de los niños les gusta que les den la vuelta. Les llena de energía y les hace más participativos, juguetones, alegres y sin miedo. Cuando practicas una inversión, obtienes las mismas ventajas. Las inversiones son divertidas y te transportan a tu infancia, haciéndote más curioso, juguetón y atrevido.
Las inversiones, como la parada de cabeza o la parada de manos, son simplemente posiciones en las que el corazón está más alto que la cabeza. Sin embargo, hay asanas menos desafiantes del tipo semi-inversión, en las que el tronco y la cabeza están horizontales pero los pies se elevan por encima de la cabeza, como la postura de las piernas en la pared, o posturas en las que la cabeza está por debajo del tronco, como la postura del perro hacia abajo.

Flujo de yoga de inversión para principiantes – elementos del verano: 30

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Las inversiones son posturas en las que la cabeza está más baja que el corazón. Las inversiones le ayudarán a fortalecer su fuerza central y su equilibrio. Esta serie de inversiones comienza con una parada de cabeza. Antes de empezar esta serie, repasa los fundamentos de cómo hacer una parada de cabeza. Si no estás relajado en el centro de la habitación, practica contra una pared. Otra opción es simplemente hacer la versión preparatoria de la postura, en la que no te inviertes completamente hasta que estés listo para seguir adelante.
Colócate en la postura de los hombros desde el arado. No gires la cabeza hacia ningún lado cuando estés en esta posición para proteger tu cuello. En su lugar, mantén la mirada hacia arriba a través de los dedos de los pies. La columna cervical se aplana si se pone una manta bajo los hombros.

Como hacer postura invertida yoga

Posturas invertidas con apoyo en la pared || sirshasana para principiantes

Ponernos al revés a propósito va en contra de nuestro diseño físico, pero las ventajas de hacerlo son numerosas. La invitación a invertirse es otra forma de mezclar las cosas y salir de la rutina, al igual que el yoga nos insta sutilmente a alejarnos de cualquier hábito habitual inconsciente.
Cualquier asana en la que la cabeza esté más baja que el corazón se clasifica como una inversión. Aunque la postura de la cabeza, la postura de las manos, la postura de los antebrazos y la postura de los hombros vienen a la mente de inmediato, hay variantes más suaves que podrían estar más al alcance de los estudiantes que se están iniciando en las inversiones: Perro hacia abajo, Pliegues hacia adelante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son todas excelentes maneras de hacer que el cuerpo vaya en nuevas direcciones sin lanzarse de cabeza.
La recomendación de ponerse boca abajo no debería ser prescrita de manera uniforme, como no debería serlo en ningún otro ámbito de la vida. La hipertensión no medicada, algunos defectos cardíacos, los traumatismos en el cuello, los accidentes cerebrovasculares recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son ejemplos de contraindicaciones que deben tratarse antes de invertirse. Si estás confundido sobre tu estado, habla con tu médico y tu instructor.

Cómo hacer una parada de cabeza con apoyo – inversiones para principiantes

En el Yoga, la inversión implica que el corazón está más alto que la cabeza. Otra característica de todas las posturas de inversión es que la cabeza está alineada con la columna vertebral, lo que las convierte en excelentes posturas de yoga para el dolor de espalda. Las inversiones son un buen punto de partida para los principiantes de yoga porque hay muchas variaciones en cada postura.
Puedes invertir desde una postura de pie doblándote hacia adelante y estirando el pecho hacia el suelo. En la postura del Perro Boca Abajo, los pies y las manos se apoyan en el suelo y los glúteos se levantan hacia el techo.
Tumbarse boca arriba con los pies en el suelo cerca de los glúteos es otra forma de encontrar la posición de inversión. El puente se consigue levantando las caderas en una postura de medio hombro. También puede elevar las caderas y los muslos, extender las piernas hacia el techo y llegar a la postura de los hombros de la vela. Como el cuello se tensa en esta postura, ve despacio, incorpora variaciones con las rodillas flexionadas, utiliza las manos para apoyar la parte baja de la espalda y ¡nunca gires la cabeza a la izquierda o a la derecha!