octubre 17, 2021
Miedo al miedo ansiedad

Miedo al miedo ansiedad

El secreto para detener el miedo y la ansiedad (que realmente funciona)

Los miedos sólo se hacen más temibles al evitarlos. Si te enfrentas a tu ansiedad, ésta debería empezar a desaparecer. Es mejor volver a entrar en un ascensor al día siguiente si un día te da pánico entrar en él.
Piensa en el peor de los casos, como entrar en pánico y sufrir un ataque al corazón. A continuación, intente evocar un ataque al corazón en su mente. No es factible. Cuanto más persigas el terror, más rápido huirá.
Puede ser beneficioso cuestionar los sentimientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de asfixiarte en un ascensor, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien más. Piensa en lo que le dirías a un amigo que estuviera experimentando un miedo similar.
Cierra los ojos por un momento e imagínate en un entorno seguro y tranquilo. Puede ser una fotografía de ti paseando por una playa preciosa, acurrucado en la cama con tu gato al lado o un recuerdo entrañable de tu infancia. Déjate calmar por las buenas emociones hasta que te sientas más tranquilo.
También puede utilizar un programa como NHS Living Life para probar la terapia cognitiva conductual a través de Internet. Si quiere saber más sobre este servicio de cita previa, vaya a la página web de Living Life o llame al 0800 328 9655. (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas). …

Superar el miedo a conducir

En este segmento hablaremos de las cosas que puedes hacer por tu cuenta para afrontar el miedo y la ansiedad. No cubrimos todas las estrategias y tratamientos útiles disponibles cuando se consulta a consejeros profesionales u otros profesionales. Estos son importantes para aquellos que han pasado por un trauma o que experimentan miedo o ansiedad extremos.
La única forma de superar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestras preocupaciones nos pone nerviosos y nos impide avanzar. Pero ten cuidado contigo mismo y haz lo que te sientas cómodo. Si te sientes más ansioso, tómate un descanso y anota o haz algo divertido o relajante. Puedes volver a explorar tu miedo más tarde si te sientes cómodo, haciendo las pausas necesarias. Si tienes problemas para afrontar las preocupaciones o la ansiedad persistentes por tu cuenta, recuerda que los terapeutas pueden ser muy útiles para trabajar los mecanismos de afrontamiento. Trabajar con un terapeuta para crear una atmósfera de apoyo en la que puedas enfrentarte a tu ansiedad y reconstruir tus recuerdos es especialmente importante si has sufrido un trauma.

Cómo vencer la ansiedad y el miedo

Es propio de la naturaleza humana evitar los sentimientos que nos incomodan.

Miedo vs. ansiedad

¿Quién quiere meterse de lleno en lo que seguramente será una experiencia traumática? Excepto que te conviertas en un prisionero de la bestia evitando mirar al “hombre del saco” que llevas dentro. Por lo general, esto significa minimizar todas las posibles fuentes de tensión y participar en constantes distracciones. Por desgracia, sigues evitando futuros obstáculos que podrían contribuir al crecimiento y la satisfacción. Además, no puedes esconderte del miedo indefinidamente. A pesar de tus mejores esfuerzos por mantenerlo a raya, llegará. Y es casi seguro que ocurrirá cuando necesites desesperadamente estabilidad emocional.
La buena noticia es que cuando te enfrentas al miedo -y le das aire al coco- en lugar de enterrarlo en un recoveco de tu mente, pierde su poder para controlarte y dictar tus decisiones.
Investigadores de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) publicaron un informe en la revista Science que resume cómo el cerebro debe reexperimentar un miedo para extinguirlo. Esto es lo que hicieron los científicos: Colocaron a los roedores en una pequeña caja y les dieron una leve descarga antes de sacarlos. Volvieron a meter a los ratones en la caja durante un largo periodo de tiempo, pero no les administraron ninguna descarga. Al principio, los ratones se quedaron paralizados, pero después de exponerlos repetidamente a la caja sin más descargas, se relajaron gradualmente.

Convertir el miedo en poder: entender y gestionar la ansiedad

La fobofobia es el miedo a las fobias y, más concretamente, a los estímulos internos asociados a esas fobias y a la ansiedad,[1] lo que la relaciona con otros trastornos de ansiedad, especialmente con los trastornos de ansiedad generalizada (miedos flotantes) y los ataques de pánico. Se trata de una condición en la que los trastornos de ansiedad se mantienen durante un periodo de tiempo prolongado, lo que, al combinarse con el miedo psicológico que genera la fobofobia de encontrarse con la fobia temida, conduce a una intensificación de los efectos de la fobia temida que el paciente pueda haber desarrollado, como la agorafobia, y especialmente con ella,[2], y le hace vulnerable a tener un miedo extremo. La fobofobia es una conexión entre el estrés que un paciente puede estar sintiendo y la fobia que ha creado, así como el impacto en la vida del paciente, o, en otras palabras, es un puente entre la ansiedad/pánico que un paciente puede estar experimentando y el tipo de fobia que teme, resultando en una predisposición aguda y severa a la fobia temida. A pesar de que la fobofobia no siempre se asocia con otras fobias, puede ser un factor importante en su persistencia. [dos]

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