Pensamientos negativos y obsesivos ansiedad

¿qué son los pensamientos intrusivos? y su conexión con el toc

Cuando estamos ansiosos o deprimidos, los pensamientos acelerados parecen apoderarse de nuestra mente; están presentes a todas horas del día y de la noche y no parecen tener un botón de “apagado”. Lo peor de todo es que parecen ser oscuros, negativos y extremadamente aterradores, con un verdadero aguijón en la cola. Mis pensamientos casi me hacían daño físicamente; sentía un dolor en el pecho porque los pensamientos que tenía como resultado de la Ansiedad y la Depresión eran tan oscuros y perturbadores.
Me alarmaba que estos sentimientos fueran una señal de advertencia de una inminente enfermedad mental grave porque no me daba cuenta de que estaban asociados a la Depresión y la Ansiedad. Tenía miedo de contárselo a alguien por temor a que se alarmara y pensara que estaba mal o gravemente enferma, así que seguía luchando en silencio, aterrorizada por los pensamientos pero también por contar a alguien cómo me sentía.
Lo que nunca entendí es que si hubiera investigado más o hubiera confiado en mi médico en ese momento, habría sabido que estos sentimientos son naturales por lo que estás pasando y que van seguidos de “mal humor y ansiedad”. Tal vez si me hubiera dado cuenta de esto, me habría evitado mucha ansiedad y dolor.

Cómo detener los pensamientos intrusivos y obsesivos

Nuestra mente es un espacio creativo, lleno de pensamientos e ideas al azar que surgen sin nuestra conciencia o consentimiento.

Pensamientos negativos y obsesivos ansiedad

¡éstos son los pensamientos intrusivos!

La mayoría de las veces, nuestros pensamientos aleatorios no tienen ninguna intención o significado, y tratan de cosas inofensivas e insignificantes.

Cómo afrontar la ansiedad y los pensamientos intrusivos durante el aislamiento

Estos pensamientos intrusivos pueden ser extraños y fantasiosos a veces, haciéndonos reír de su absurdo. La mayoría de las veces, las intrusiones mentales optimistas incluyen una breve sensación de esperanza y bendición, y luego están esas raras ocasiones en las que tenemos una idea genuinamente imaginativa que consideramos inspiradora. Sin embargo, en medio de este ajetreo mental, uno puede tener pensamientos negativos, incluso oscuros, que aparecen en la cabeza y causan una importante angustia personal cuando captan nuestra atención. Estos pensamientos, imágenes y recuerdos intrusivos y perturbadores pueden desencadenar una nueva ronda de emociones negativas como la depresión, la ansiedad, la ira y la culpa.
La mayoría de los modelos tradicionales de terapia cognitivo-conductual se concentran en formas más crónicas y deliberadas de pensamiento negativo.
Sin embargo, dado que los pensamientos negativos son automáticos y con frecuencia salen a la superficie en contra de nuestra voluntad, pueden ser especialmente angustiosos para las personas.
En consecuencia, preferimos prestarles más atención y creer que son más importantes y significativos. Es más probable que me sienta nervioso si tengo inesperadamente el pensamiento “todo el mundo me está mirando”, porque la intrusión del pensamiento lo hace más plausible. Un pensamiento suicida de distracción como “no quiero hacer algo” es lo mismo. La aparición repentina de este pensamiento puede hacer pensar que lo mejor es tomárselo con calma y no forzarse.

Ansiedad y pensamientos intrusivos

Uno de los síntomas más comunes de un trastorno de ansiedad es el pensamiento persistente y pesimista. Es casi difícil resistirse a pensar en cosas que no quieres pensar cuando estás ansioso. Estos pensamientos casi nunca son optimistas y suelen estar asociados a los miedos o a los sentimientos de angustia. En muchos casos, la presencia del pensamiento crea más malestar y suele conducir a más obsesiones.
Los pensamientos obsesivos son un síntoma del trastorno obsesivo compulsivo, pero hay tipos de pensamientos “obsesivos” que pueden observarse en varios trastornos de ansiedad que no suelen asociarse a un diagnóstico de TOC. Veremos algunos ejemplos de pensamientos obsesivos y cómo los afectan en las siguientes secciones.
El concepto de “obsesión” consiste en que eres incapaz de concentrarte en algo que no sea un solo tema (o unos pocos temas), y eres incapaz de distraerte por mucho que lo intentes. Muchas personas, incluso las que no padecen trastornos de ansiedad, tienen este tipo de pensamientos. Si tu primer enamoramiento en el instituto era lo único en lo que podías pensar en ese momento, es posible que hayas tenido pensamientos obsesivos sobre ellos.

Cómo superar los pensamientos intrusivos

Los pensamientos atascados que causan gran ansiedad se conocen como pensamientos distractores no deseados. Parecen surgir de la nada, llegar de golpe y desencadenar una gran tensión. Los pensamientos intrusivos no deseados suelen incluir imágenes sexuales, agresivas o socialmente inaceptables. Las personas que tienen pensamientos intrusivos no deseados tienen miedo de realizar las acciones que imaginan en su mente. También les preocupa que los sentimientos impliquen algo negativo sobre ellos mismos. Las preocupaciones repetitivas sobre las relaciones, las pequeñas y grandes decisiones, la orientación o la identidad sexual, las intrusiones de pensamientos sobre la protección, la fe, la muerte o las preocupaciones sobre preguntas que no pueden responderse con certeza son ejemplos de pensamientos intrusivos no deseados. Algunos de ellos son simplemente ideas extrañas que no tienen ningún sentido. Los pensamientos intrusivos no deseados pueden ser muy francos y, a menudo, las personas se sienten avergonzadas o preocupadas por ellos, por lo que los mantienen ocultos.
Los pensamientos repetitivos no deseados son el centro de muchos mitos. Uno de los más angustiosos es que tener esos sentimientos hace que uno quiera hacer las cosas que le vienen a la mente de forma inconsciente. Esto simplemente no es cierto; en realidad, es todo lo contrario. El esfuerzo que la gente hace para combatir el pensamiento es lo que hace que se mantenga y alimenta su recurrencia. La gente lucha contra sus pensamientos porque el material es extraño, inaceptable y contradictorio con su identidad. En consecuencia, las personas que tienen pensamientos perturbadores agresivos no deseados son suaves. Las personas que tienen pensamientos suicidas incontrolables adoran la existencia. Muchos de los que consideran que gritar blasfemias en la iglesia dan mucha importancia a su vida religiosa. Un segundo concepto erróneo es que debemos analizar cada pensamiento que tenemos. Teniendo en cuenta cómo se sienten, estos sentimientos no son señales, banderas rojas, alarmas o alertas.