agosto 5, 2021

Yoga postura de la cobra

Postura de la cobra – yoga con adriene

Empiece a enderezar los brazos y a levantar el pecho del suelo en una inhalación, hasta donde pueda mantener un enlace entre el pubis y los muslos. Levante el pubis hacia el ombligo al presionar el coxis hacia el pubis. Los puntos de la cadera deben estrecharse. Reafirme los glúteos pero no se exceda.
Infle las costillas laterales hacia delante frotando los omóplatos contra la espalda. Levante por la parte superior del esternón, pero no lleve las costillas delanteras hacia adelante, ya que esto sólo endurecerá la parte inferior de la espalda. Extiende la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.
Es mejor dejar de realizar esta postura en el suelo si estás muy rígido. Con las manos en el borde delantero del asiento y los pies en el suelo, apuntala una silla metálica plegable contra una pared y realiza la postura.
Puedes cambiar a una postura de espalda más profunda si tienes versatilidad en las axilas, el pecho y las ingles. Gira los brazos hacia fuera mientras llevas las manos un poco más adelante y endereza los codos. Endereza la parte superior del esternón hacia el techo.

Postura de la cobra o bhujangasana, yoga

Beneficios de la postura de la cobra para los niños (y los adultos)

Tutorial de la postura de la cobra (principiante)

Los isquiotibiales, los glúteos y los extensores de la columna vertebral se refuerzan en la postura de la cobra. Al alargar el cuello y levantar el pecho, la parte delantera del cuerpo, el pecho y la garganta se abren y la respiración se expande. La postura de la cobra también estira y fortalece los músculos abdominales, ofreciéndote un suave ejercicio de núcleo que te ayudará a mejorar tu postura. La cobra es una de nuestras posturas de yoga favoritas porque calma el sistema nervioso al activar la respuesta parasimpática de “descanso y digestión” mientras estamos tumbados en posición prona con el vientre en el suelo. Cuando el estrés o las circunstancias difíciles de la vida amenazan con abrumarnos, esta es una postura maravillosa que nos ayuda a sentirnos relajados, con los pies en la tierra y seguros. Añadir una respiración sibilante a la exhalación la concentra y alarga, que es una práctica de respiración de yoga que a menudo aquieta la mente al equilibrar nuestro sistema nervioso. Prueba a inhalar mientras levantas el pecho hasta la cobra y luego sisearlo de nuevo hasta el suelo. Para disfrutar de los beneficios de la postura de la cobra, canta con Bridget “La Serpiente”.

Postura de la cobra: práctica en casa de yoga journal

La postura puede alcanzarse desde una posición prona o de Perro Boca Abajo. Coloque las manos bajo los hombros y presione hacia abajo hasta que las caderas se eleven ligeramente. Los dorsos de los pies están en el suelo, las piernas están extendidas y la mirada está enfocada hacia adelante en la postura preparatoria. La espalda se arquea hasta que los brazos están rectos y la mirada se dirige hacia arriba o ligeramente hacia atrás en la postura completa. A diferencia de la postura idéntica del Perro hacia arriba, las piernas permanecen en el suelo. [número cuatro] La Postura de la Esfinge, también conocida como Salamba Bhujangasana ( ),[6] es una variación más sencilla en la que los antebrazos se apoyan en el suelo, lo que da lugar a una flexión de la espalda más suave.
[9] Se utiliza en los agarres largos de Yin Yoga, ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados. [8] En el siglo XX, los promotores de algunas escuelas de yoga, como B. K. S. Iyengar, informaron de que el yoga tenía efectos beneficiosos sobre órganos específicos sin presentar ninguna prueba. [nueve] [10] Según Iyengar, esta postura es una “panacea para una columna vertebral lesionada”[11] y puede revertir el “ligero desplazamiento del disco.” [nueve]

Guía de la postura de la cobra en vídeo – si debe hacer la postura de la cobra

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La forma más común de hacer la Cobra es como parte de un Saludo al Sol. Es una serie Vinyasa alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) para los principiantes. Sin embargo, es una postura fuerte para la espalda por sí misma, por lo que merece la pena dedicar algo de tiempo a practicar esta postura en solitario.
Además, evita enderezar los brazos hasta el punto de bloquear los codos. Siéntase libre de doblar los codos ligeramente o de mantener los brazos en un ángulo de 90 grados. Los codos deben estar inclinados hacia arriba y no hacia los lados. Este es un movimiento que utiliza los músculos de la espalda en lugar de los brazos.
Para una flexión de la espalda más intensa, intenta mantener las manos en el suelo y enderezar los brazos. Cuando lo hagas, asegúrate de que los hombros están abajo y alejados de la cabeza. Está bien mantener los brazos ligeramente doblados en la postura completa.

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