septiembre 18, 2021
Yoga poses for beginners

Yoga poses for beginners

5 posturas de yoga para principiantes

El yoga es un camino hacia la forma física para muchas personas. La potencia, la resistencia, el equilibrio e incluso el bienestar mental pueden beneficiarse de una práctica regular y constante. Aunque todas estas ventajas son atractivas, puede ser difícil saber por dónde empezar. Esto es especialmente cierto si se duda en visitar un estudio. En las redes sociales, la imagen del yoga puede ser muy intimidante. Las acrobacias y los estiramientos complicados son alabados por algunos de los más famosos embajadores del yoga (¡lo cual es fantástico para ellos!). Sin embargo, como resultado de esto, algunas personas creen que el yoga es sólo para aquellos que son extremadamente atléticos o flexibles-o que tienen una forma de cuerpo y/o raza específica. 12 Mejores Esteras de Yoga para Comprar en 2020 (Relacionado) Sepa que con los cambios adecuados, el yoga puede ser practicado por cualquier persona. También se puede hacer en la intimidad de su propia casa. Las posturas que se mencionan a continuación son algunas de las más populares en los flujos de yoga, ya sea que las hagas en un estudio o en casa. Conoce estos importantes movimientos (y cómo modificarlos) para que cuando te unas a un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Se necesita una esterilla de yoga (consulta aquí nuestros favoritos) Cada posición debe mantenerse durante 5-10 respiraciones.

Estiramiento de yoga de 20 minutos para todo el cuerpo | yoga para principiantes

Yoga deriva de la palabra sánscrita yuj, que significa unir o atar, y también se traduce como “unión” o sistema de disciplina. Un yogui es un hombre que practica el yoga, mientras que una yogini es una mujer que lo practica.
Se cree que Patanjali, un sabio indio, recopiló el arte del yoga en el Yoga Sutra hace unos 2.000 años. El Sutra es un conjunto de 195 afirmaciones que sirven de guía filosófica para la mayor parte del yoga moderno. Los yamas (restricciones), los niyamas (observancias), las asanas (posturas), el pranayama (respiración), el pratyahara (retraimiento de los sentidos), el dharana (concentración), el dhyani (meditación) y el samadhi son los ocho miembros del yoga (absorción). Empezamos por mejorar nuestras acciones en el mundo exterior, y luego nos concentramos en nuestro interior hasta entrar en el samadhi mientras exploramos estos ocho miembros (liberación, iluminación).
Hoy en día, la mayoría de los practicantes de yoga se centran en el tercer miembro, asana, que es una serie de posturas físicas destinadas a limpiar el cuerpo y proporcionar la fuerza física y la resistencia necesarias para largos períodos de meditación.

Posturas de yoga para principiantes – ¿por dónde empezar?

Postura del niño

Yoga para principiantes – 20 minutos de yoga en casa

Esta es una buena posición de pausa por defecto porque es relajante. La postura del niño se puede utilizar para relajarse y volver a centrarse antes de pasar a la siguiente postura. Estira y relaja la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos mientras estira y relaja suavemente la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Tenlo en cuenta: Cuando respires, concéntrate en calmar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar. Postura del niño Esta debería ser tu postura preferida si necesitas hacer un descanso en tu práctica de yoga. ¡Inténtalo! El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. El perro mirando hacia abajo estira los isquiotibiales, los muslos y los arcos de los pies, al tiempo que fortalece los costados, los hombros y la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Concéntrese en repartir el peso de forma equitativa entre las manos y en elevar las caderas lejos de los hombros.
El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. Es una de las posturas de yoga más populares. ¡Inténtalo! La postura de la plancha es un ejercicio muy conocido que fortalece la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas.
Imagina que la nuca y la columna vertebral se alargan cuando haces una plancha.
Tabla de madera
El corazón, los hombros, los brazos y las piernas pueden beneficiarse de esta postura tan común.
¡Inténtalo!
Postura del bastón de cuatro extremidades
En una secuencia de yoga tradicional conocida como el saludo al sol, esta variante de flexión viene después de la postura de la plancha. Si quieres practicar en poses más avanzadas como los equilibrios de brazos o las inversiones, esta es una buena pose para aprender.

Yoga para principiantes en casa (clase de 20 minutos) yoga fácil

Si eres nuevo en el yoga, puede que te sientas intimidado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájese: aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a introducirse en los métodos “lentos y constantes” del yoga, y luego a rodar sobre su esterilla de yoga para realizar el entrenamiento perfecto de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más consciente serás de tu cuerpo.
Como principiante, lo más importante que debes recordar es empezar y luego ser constante con tu práctica. Recuerda que la práctica hace la perfección.
Puedes pasar a posturas más difíciles a medida que adquieras experiencia, pero cuando estás empezando, es mejor mantener las cosas fáciles.
Las posturas de yoga para principiantes descritas aquí te mantendrán ocupado durante bastante tiempo.
Esta postura te muestra cómo pararte como una montaña, majestuosamente firme. El nombre Tada viene de la palabra “tada”, que significa “montaña”. La postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra todos los grupos musculares principales a la vez que mejora la atención y la concentración. Aunque la postura de la montaña parece ser “sólo una postura de pie”, hay mucho en juego.

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