octubre 16, 2021
Yoga por las mañanas

Yoga por las mañanas

10 min. de estiramiento matutino de todo el cuerpo

Andrea Boldt tiene más de 20 años de experiencia en la industria del fitness. Es entrenadora personal certificada, entrenadora de carrera, instructora de entrenamiento comunitario y maestra de yoga, así como nutricionista holística y de fitness.
El momento de practicar yoga depende completamente de ti, ya sea a primera hora de la mañana o justo antes de acostarte. Depende de tu rutina y de los ritmos de tu cuerpo. Lo que importa es que lo hagas: tanto las sesiones matutinas como las nocturnas son beneficiosas.
Una práctica matutina puede ser refrescante, energizante e inspiradora, que es justo lo que algunas personas necesitan para empezar el día. Otros utilizan el yoga para relajarse y procesar los acontecimientos del día. También puede descubrir que, dependiendo del día de la semana, prefiere una actividad concreta.
Los beneficios del yoga pueden verse anulados si se practica a una hora determinada todos los días. Se pierden algunos de los efectos calmantes del yoga si te estresas tratando de hacerlo a una hora poco natural para ti. Forzar la práctica a una hora inconveniente aumenta la probabilidad de que caiga en desgracia: es difícil atenerse a una rutina que no se ajusta a tu estilo de vida.

Yoga matutino fresco | yoga con adriene

La forma en que nos levantamos también determina el resto de nuestro día. Si nos despertamos y todo va según lo previsto, el resto del día no tendrá incidencias. Comenzar el día con una serie de yoga matutino tiene muchas ventajas.
Es la forma más eficaz de despertar la mente y vigorizar el cuerpo, poniéndote en el buen camino para el resto del día. Practicar yoga a primera hora de la mañana te hará pasar gradualmente de un estado de sueño relajado a un estado de vigilia energético y alegre.
El tiempo es valioso, especialmente a primera hora de la mañana. Quieres aprovechar al máximo tu sesión de yoga matutina, para la que ya te levantas más temprano. No quieres perder tiempo buscando tu esterilla de yoga, decidiendo dónde ponerla o planificando tu clase.
Por eso es una buena idea colocar la esterilla de yoga y reunir todos los accesorios necesarios la noche anterior. Además, la habitación donde practiques debe ser acogedora. Si ajustas el termostato de esa habitación 15 minutos antes de empezar a practicar, te resultará mucho más fácil cambiar el edredón con calefacción por la esterilla de yoga en las frías mañanas de invierno.

Yoga matutino – ¡yoga para empezar el día!

Usted está aquí: Home / Yoga y Meditación / Estás aquí: Home / Estás aquí: Inicio / Estás aquí: Home / Usted El yoga por la mañana tiene diez beneficios para la salud. ¿Eres un búho nocturno o un pájaro madrugador? Si eres un búho nocturno, no querrás hacer nada por las mañanas.
Como no pueden despertarse antes de la hora de acostarse, muchas personas prefieren ir al gimnasio después de las horas de trabajo. Otras personas, en cambio, quieren hacer ejercicio a las 5 o 6 de la mañana porque quieren pasar la tarde con sus familias.
¿Alguna vez te ha costado salir de la cama por la mañana? ¿Realmente quieres reajustar tu reloj circadiano yendo a la cama antes de medianoche, pero no puedes porque estás acostumbrado al estilo de vida de los búhos nocturnos?
Si tu respuesta es afirmativa, deberías considerar seriamente hacer yoga matutino a primera hora de la mañana. Si lo has convertido en una rutina normal, tu cuerpo cambiará por sí mismo la hora a la que te despiertas y la hora a la que te duermes, y te despertarás sintiéndote con más energía y motivación.
El sistema endocrino, que produce hormonas y es responsable del mantenimiento del cuerpo a largo plazo, se beneficiará de ello. Algunas posturas de yoga también pueden activar la glándula pineal, que produce la hormona melatonina y ayuda a conciliar el sueño. Y, con el tiempo, desarrollarás un nuevo patrón de sueño.

10 min morning yoga stretch – el mejor yoga para despertar

La mayorÃa de nosotros dormimos en una posición acurrucada y parece que dormimos en el mismo lugar durante la mayor parte de la noche. Esta rutina matutina energizante está diseñada para liberar toda la rigidez que provoca el sueño. Incluye estiramientos de los muslos y los costados, aperturas de los hombros y flexiones de la espalda, todo lo cual puede hacer que te sientas con más energía.
Lo primero que debes hacer son los saludos al sol. Estas meditaciones dinámicas son una forma estupenda de empezar el día, mantener la concentración en la respiración y estirar los músculos. Cada mañana, los Saludos al Sol abren mis hombros y estiran mis músculos isquiotibiales a la vez que fortalecen los músculos del corazón, los brazos y la espalda.
Siéntete libre de pasar un poco más de tiempo en cada postura durante tu primera ronda de Saludo al Sol para despertar gradualmente tus músculos individuales. Luego, a medida que vayas pasando por las rondas restantes, mantén cada postura durante una respiración, con la excepción de la última postura del perro mirando hacia abajo, que mantendrás durante cinco.
Gira sobre los dedos de los pies y levanta las caderas para volver a la postura del perro mirando hacia abajo en la siguiente exhalación.
Asegúrate de que las manos están separadas a la altura de los hombros, con los dedos abiertos y los pliegues de las muñecas paralelos a la parte delantera de la sábana. (Si los hombros están cerca, separa las manos un poco más y gíralas ligeramente hacia los bordes de la esterilla). Vuelve la mirada a los pies y alinéalos de modo que los bordes interiores estén en dos líneas rectas paralelas y estén separados por la cadera. (Practica el Perro de Abajo con las rodillas dobladas si tienes los isquiotibiales tensos.) En el Perro de Abajo, respira profundamente 5 veces. Mientras estira las caderas hacia arriba y hacia la pared de atrás, practique el enraizamiento hacia abajo de manera uniforme en toda la longitud de cada lado. Muévete, camina o salta con cuidado hasta la parte superior de tu esterilla al final de la quinta exhalación. Lleva la columna vertebral a una posición larga y estirada, empujando la coronilla y el centro de la cabeza hacia la parte delantera de la habitación mientras inhalas. Doble hacia adelante cuando exhale. (Si los isquiotibiales aún son fuertes, deberías doblar las rodillas.) Ponte de pie en la siguiente inhalación y levanta las manos, elevando los ojos hacia los pulgares. Junta las manos por encima de la cabeza y mira los pulgares con las palmas en posición de oración si te resulta cómodo. Exhala profundamente y baja los brazos a los lados. Repite esta serie de 3 a 5 veces más.

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