Practicar yoga cada dia

Los beneficios de 20 minutos de yoga al día

Melissa Eckman (alias @melisfit_) es una instructora de yoga con sede en Los Ángeles que descubrió el yoga cuando necesitaba una revisión completa de su vida. Puedes asistir a una clase virtual con ella en el sitio de yoga en directo de Manduka, Yogaia, y leer sobre su viaje aquí.
No lo hice de la manera más sana posible. Tuve algunas rachas obsesivas en las que tenía que correr 5 kilómetros al día sólo para sentir que estaba haciendo algo, y no comía carbohidratos. Luego me rendía y volvía a mi peso anterior. No podía encontrar mi ritmo o lo que me hacía sentir bien conmigo misma. (Lo más importante antes de establecer y perseguir objetivos de pérdida de peso es hacer esto). En cambio, me matriculé en la escuela y obtuve una licenciatura en contabilidad.
Encontré muchos cambios en mi cuerpo y en mi vida cuando empecé a trabajar a tiempo completo en contabilidad corporativa. No tenía mucha resistencia, no encontraba tiempo para hacer ejercicio y, en general, no estaba contenta conmigo misma. Así que decidí tomar el asunto en mis manos y tratar de comer un poco más saludable durante el día y ver si me daba más energía. Entonces empecé a ir a Pure Barre, y me enamoré tanto de él que iba todos los días, y empecé a sentirme mucho mejor conmigo misma. Después de un tiempo, el gerente del estudio se acercó a mí y me preguntó si quería enseñar barre. Yo trabajaba más de 60 horas a la semana y no creía tener tiempo, pero me dijo que podía dar clases antes del trabajo a las 6 de la mañana, así que acepté probar.

Yoga todos los días durante un año

El yoga beneficia tanto a la mente como al cuerpo, desde el fortalecimiento de los músculos flexibles hasta el aumento de la fortaleza mental. ¿Y lo mejor? Para conseguirlos, no es necesario entrenar durante horas. Los beneficios del yoga son tan poderosos que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos cambiará por completo su bienestar. El yoga es una mezcla de actividades mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una poderosa dosis de bienestar. Yoga deriva de la palabra sánscrita yuj, que significa “entrar”. ¿No está convencido? He aquí 21 beneficios del yoga científicamente probados que harán que su tiempo en la esterilla merezca la pena: 1. Aumentar la versatilidad y la flexibilidad Una de las ventajas del yoga que más se citan es el aumento de la versatilidad, y con razón. Usted debe esperar ver una diferencia en su versatilidad en tan sólo unos minutos al día en poses como Guerrero y Perro Boca abajo, independientemente de lo flexible que es o lo rígido que es. No necesitas ser súper versátil para comenzar tu práctica de yoga; la belleza del yoga es que se puede modificar y progresar en todos los niveles de habilidad. Según investigadores estadounidenses, los atletas universitarios masculinos que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas demostraron “enormes mejoras” en la flexibilidad y la coordinación en comparación con un grupo de control que no hizo ningún ejercicio.

Practicar yoga cada dia

Comentarios

Claire Hsing es una fisioterapeuta que disfruta de los deportes de montaña como el senderismo, el ciclismo y la carrera. Claire recibió su título de Doctora en Terapia Física de la Universidad de Duke y completó su Residencia en Terapia Física Deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, Colorado. Claire es una especialista en fuerza y acondicionamiento certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) y una especialista en rendimiento EXOS.
Y si repites la misma secuencia todos los días, descubrirás que tu cuerpo -y tu mente- nunca se siente igual. El yoga es algo natural para algunas personas, mientras que a otras les resulta difícil encontrar el tiempo o el silencio.
Tu mente puede estar dando vueltas constantemente en el mundo actual, siempre en movimiento, preocupándose por lo que pasó antes, lo que está pasando ahora y lo que sigue en tu lista de cosas por hacer. Según Jessica Ray, instructora de yoga en el Back Bay Yoga Studio de Boston, el yoga le ayudará a estar presente y a despejar su mente.
El yoga no sólo te hace pensar con claridad, sino que también favorece un cerebro equilibrado. Según una revisión sistemática publicada en Brain Plasticity en noviembre de 2019, el yoga puede mejorar la estructura y la función de ciertas regiones del cerebro vinculadas a la atrofia relacionada con la edad.

Cómo el yoga cambió mi cuerpo antes y después

Shannon Harte es madre y profesora de jardín de infancia. Como educadora y madre, actualmente está interesada en incorporar una práctica consciente y crear conexiones positivas con la naturaleza.
No tardé en dormir mejor por la noche. Me aseguré de irme a la cama lo suficientemente temprano como para dormir siete horas completas, pero la calidad de mi sueño también aumentó. Solía practicar la meditación al final del día para dormir bien.
Esto fue un hecho accidental. Mis uñas estaban bien formadas y sólidas cuando un día miré hacia abajo sorprendido. La ansiedad y el nerviosismo me hacían morderme las uñas. Cuando pasé más tiempo en mi esterilla, esto empezó a desaparecer. De vez en cuando me pongo nerviosa y ansiosa, pero no en la misma medida que antes, y no he vuelto a morderme las uñas.
Empecé a dedicarme más tiempo a mí misma. Añadir el yoga a mi día me ayudó a dedicarme más tiempo a mí misma, lo que parece contradictorio. Solía omitir pasos en mi rutina de autocuidado porque pensaba que no tenía suficiente tiempo. Los hábitos de autocuidado volvieron poco a poco a mi vida. Usar loción, pintarme las uñas, bañarme y cortarme el pelo eran cosas que había olvidado. Pude confiar en mí misma de otras maneras después de valorarme a través de mi práctica de yoga.