Posturas de yoga para la espalda

Secuencia de yoga para el dolor de espalda

Usted está aquí: Home / Ergonomía / 10 posturas de yoga para principiantes para aliviar y fortalecer el dolor de espalda ¡Cuidar se comparte! Según la Asociación Americana de Quiropráctica, hasta el 80% de la población tendría un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, de hecho, es la causa más común de discapacidad en el mundo.
Estas sorprendentes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidarse ahora mismo, antes de que se apodere de su vida. El yoga, además de una dieta y un peso equilibrados, el ejercicio diario y una buena postura, puede ser un método muy útil para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Esta técnica milenaria también es conocida por fortalecer la espalda, lo que ayuda a evitar los problemas de espalda.
“El yoga suele ser tan eficaz como otras terapias no farmacéuticas para minimizar el deterioro funcional del dolor de espalda. En comparación con el tratamiento normal o la ausencia de cuidados, tiende a ser más eficaz para minimizar la gravedad del dolor o la “molestia” del dolor lumbar.”

Posturas de yoga para el dolor de espalda y cuello

El yoga es una forma potente y de bajo impacto de estirar los músculos tensos y fortalecer los débiles, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Compruebe si puede encontrar la relajación en estas tres posturas para principiantes. Recuerde ir despacio y detenerse si el dolor se vuelve insoportable.
La postura de la esfinge relaja los músculos de la parte inferior de la espalda y suele recomendarse a las personas que sufren de ciática causada por una hernia discal. Utiliza una esterilla de yoga o una toalla grande para tumbarte en el suelo.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga común, pero puede ser difícil de dominar, sobre todo para quienes tienen dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión ligeramente diferente que puede ser más fácil para el cuerpo:

Posturas de yoga para la espalda

Yoga para el dolor lumbar y las caderas

El yoga es una forma de ejercicio suave que le ayudará a mantener su espalda fuerte y flexible. También es uno de los métodos más importantes para reducir el dolor lumbar, que es la causa más común de dolor y discapacidad en las personas mayores.
Desgraciadamente, los accidentes relacionados con el yoga entre las personas mayores van en aumento. Según un informe publicado en el Orthopedic Journal of Sports Medicine en noviembre de 2016, las tasas de lesiones de yoga se multiplicaron por ocho entre las personas de 65 años o más entre 2001 y 2014, y las lesiones más comunes involucran la espalda, como las distensiones y los esguinces.
El yoga conlleva un conjunto de posturas, también conocidas como posturas, así como ejercicios de respiración. Las posturas le enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que le ayudará a minimizar la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la potencia, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
El yoga ayudará a los músculos que sostienen la espalda y el cuello, como los músculos paraespinales que le ayudan a doblar la columna vertebral, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna vertebral, sobre todo si tiene dolor lumbar.

Yoga para principiantes con dolor lumbar

Con estas cinco flexiones hacia atrás, fortalecerá su columna vertebral al mismo tiempo que su flexibilidad.

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

Una columna vertebral sana es necesaria para una respiración profunda y libre y para todos los movimientos. El yoga ayuda a fomentar la correcta curvatura de la columna vertebral, lo que requiere un equilibrio de fuerza y flexibilidad. Las flexiones de la espalda pueden utilizarse para aumentar la fuerza de los músculos que rodean la columna vertebral. Los músculos deben contraerse con más fuerza de la que están acostumbrados en las actividades cotidianas para ganar potencia. Esto significa realizar o permanecer en posiciones que implican contracciones musculares profundas, como las flexiones hacia atrás, en el yoga. Las flexiones de espalda también implican elevar el cuerpo en contra de la gravedad, lo que constituye otro ejercicio de fortalecimiento.
Las flexiones hacia atrás son beneficiosas para la columna vertebral porque estabilizan la espalda y ayudan a enderezar la curvatura de la parte superior de la columna. Sin embargo, tienen la consecuencia no deseada pero inevitable de aumentar la curvatura de la parte baja de la espalda. Se deben utilizar tres ejercicios para fortalecer la espalda sin enfatizar ni comprimir la parte baja de la espalda. Para empezar, recuerde a los alumnos que deben entrar en las flexiones de la espalda con inhalaciones profundas, comenzando con la expansión del pecho y continuando hacia el vientre. En segundo lugar, cuando los alumnos entren en las flexiones de la espalda, haz que se extiendan, haciendo hincapié en la extensión de la parte superior de la espalda. Por último, instruya a los alumnos para que mantengan el cuello en línea con la columna vertebral, ya que levantar el cuello demasiado alto acentúa el ahuecamiento de la parte baja de la espalda. Aquí tienes cinco posturas de yoga que te ayudarán a fortalecer la espalda. Recuerda que una columna vertebral segura requiere una combinación de fuerza y flexibilidad, así que combina estas posturas con flexiones hacia delante: