Posturas de yoga para embarazadas

5 posturas de yoga favoritas durante el embarazo – 10 min

Al igual que la novela, el artículo está dividido en cuatro secciones: primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. De Tu embarazo fuerte y sexy, hay ocho posturas de yoga en cada sección. En el libro se describen con más detalle más de 100 posturas. Este artículo sólo ofrece un avance de la novela.
Desi escribe en su libro que cada día es una aventura durante el embarazo. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones se producirán de forma regular. La información es poderosa, y aprender sobre los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre es beneficioso. Aunque no hay dos embarazos iguales, hay algunos temas comunes que se dan en cada trimestre.
Debido a todos los cambios físicos que se producen en el cuerpo, la fatiga es habitual durante este periodo. Utilizar algunos ejercicios básicos de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. Hacer ejercicio cuando estás cansada puede parecer contradictorio para algunas madres recientes, pero un pequeño entrenamiento suave puede hacerte sentir con más energía.

Yoga prenatal para principiantes | ejercicios de yoga para embarazadas

“He oído que las mujeres embarazadas no deben hacer Adho Mukha Svanasana, dice el yogui (Perro hacia abajo). ¿Cuáles son algunas posturas alternativas que darían las mismas ventajas a mis estudiantes embarazadas (en una clase no prenatal)?”
Me quedé extasiada al ver esta pregunta porque indica que a los profesores de yoga les preocupa que las mujeres embarazadas asistan a clase.
┬а También me proporciona la oportunidad ideal para hablar de las inversiones durante el embarazo, que es una pregunta frecuente entre profesores y yoguinis.
En la comunidad del yoga, hay diferentes puntos de vista sobre lo que constituye precisamente una inversión, lo creas o no.
┬а Se conoce en algunos círculos como cualquier postura en la que los pies están por encima de la cabeza. ┬а En consecuencia, este concepto de una inversión incluiría poses como:
Las inversiones también pueden describirse como cualquier postura en la que la cabeza está por debajo del corazón, dependiendo de a quién se le pregunte.
┬а Con el segundo significado de una inversión, podemos añadir a la lista anterior Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo), Uttanasana (Pliegue hacia delante de pie) y Prasarita Padottanasana (Pliegue en horquilla de pie).

Posturas de yoga para embarazadas

Yoga durante el embarazo – posturas seguras para todos los trimestres

Siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo mientras se sientan con las piernas cruzadas en colchonetas pegajosas dispuestas en un amplio cÃrculo. Se giran hacia delante y envuelven sus grandes vientres para abrazar a sus bebés en crecimiento, exhalando lentamente. La sala, de color verde espuma de mar y con espejos, está débilmente iluminada. Mientras tanto, una música desestructurada y relajante suena suavemente. Es casi como si estuvieras bajo el agua. O bien, en el vientre materno.
En la clase de yoga prenatal que imparte Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. de Winston-Salem, Carolina del Norte, las mujeres, todas ellas en su segundo y tercer trimestre de embarazo, fortalecen sus cuerpos y sus espíritus mientras buscan una sensación de calidez y comunidad. Fitzgerald es educadora de parto y fundadora de MotherSpirit, una empresa especializada en educación y apoyo al parto natural y a la crianza de los hijos.
El yoga prenatal, según Fitzgerald, otros instructores y estudiantes prenatales, e incluso algunos profesionales de la medicina, puede ayudar a las mujeres a sobrellevar las molestias del embarazo, como el mal humor, la falta de aliento y los tobillos hinchados, así como a prepararse para los rigores y misterios del parto.

Ejercicios de yoga seguros para embarazadas

El yoga prenatal es una forma habitual de que las futuras madres se estiren y se relajen durante el embarazo, además de aprender técnicas de parto. Si asistes a una clase de yoga prenatal, las posturas se ajustarán al embarazo según sea necesario, pero si quieres practicar por tu cuenta o no estás segura de por qué deben evitarse esas posturas, esta guía te lo explicará todo. Cuatro de una clase: Las posturas como la de la vaca-gato ayudan a colocar al bebé en el mejor lugar para el parto (con la cabeza hacia abajo y de espaldas al vientre). Si tu profesional de atención prenatal te lo recomienda, puedes utilizar esta postura para intentar transformar a un bebé de nalgas más adelante en el embarazo.
Posturas para estar de pie: Empieza a ampliar tu postura en las posturas para estar de pie a medida que tu vientre se expande. Para dejar espacio a la barriga, separa los pies al menos a la altura de la cadera, sobre todo si te inclinas hacia delante. Durante el embarazo, este saludo al sol prenatal es un buen sustituto. Estiramiento excesivo: Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, cuyo objetivo es ablandar las partes inflexibles del cuerpo (como los huesos y los ligamentos) para hacer sitio al bebé y prepararse para el parto. Es muy fácil estirarse demasiado y matarse. Deja de ponerte en posturas más allá de lo que estás acostumbrada porque una rotura de ligamentos es una lesión grave de la que se tarda mucho tiempo en recuperarse. Presta especial atención a tus rodillas.