septiembre 25, 2021
Postura del arado yoga

Postura del arado yoga

Postura del arado de yoga: halasana con kino

MEGAN SENGER es la autora de este artículo. ¿Te has preguntado alguna vez por qué ciertos ejercicios se consideran peligrosos en el mundo del fitness pero son populares en el yoga? Considera los arados de yoga, las flexiones profundas de rodilla y la flexión de cadera hacia adelante sin apoyo como ejemplos. En el gimnasio, estos ejercicios han sido mal vistos durante mucho tiempo, pero son populares en el estudio de yoga.
Análisis de las asanas
Los expertos examinaron cinco asanas tradicionales (posturas de yoga) practicadas por participantes experimentados y en forma. Todos ellos tienen títulos avanzados, son entrenadores de profesores de yoga y dan ellos mismos clases de yoga.
Las posturas de yoga se caracterizan por ser estáticas (sin movimiento) y de larga duración (normalmente de tres a cinco ciclos de respiración). La única resistencia es el propio peso del cuerpo. Esto significa que cada punto de vista yóguico no es directamente aplicable a una repetición con peso de aspecto similar en el gimnasio, y que la comparación de ambos debe hacerse con precaución.
Desde el punto de vista yóguico Según Steven Weiss, M.S., D.C., un quiropráctico con sede en Sarasota, Florida, que enseña sobre la biomecánica del yoga a fisioterapeutas, quiroprácticos y otros profesionales de la salud y el fitness a través de AlignByDesignYoga.com, las vértebras torácicas y cervicales no golpean el suelo si el arado se hace correctamente.

Cómo hacer la postura del arado

Aubrey Bailey es una terapeuta de la mano certificada por el consejo, con un doctorado en fisioterapia y un máster en psicología. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es entrenadora de CrossFit de nivel 1 y antigua entrenadora personal acreditada por el American College of Sports Medicine.
Andrea Boldt tiene más de 20 años de experiencia en la industria del fitness. Es entrenadora personal certificada, entrenadora de carrera, instructora de entrenamiento comunitario y maestra de yoga, así como nutricionista holística y de fitness.
En el yoga, la postura del arado es una de esas posturas que te doblan y te hacen parecer un pretzel. Tiene una serie de ventajas, como relajar la columna vertebral y calmar la mente, pero los practicantes y algunos profesores la evitan por la tensión que supone para la columna cervical y el cuello.
Conocer un poco más sobre esta postura te ayudará a decidir si quieres incorporarla a tu práctica. Lo más importante es considerar si es saludable para ti. Después, considera los beneficios e inconvenientes de la postura antes de decidir si te doblas al revés o no.

Cómo hacer la postura del arado

¿Es mejor apoyarse o no apoyarse? Tanto en la postura del arado (Halasana) como en la postura de los hombros, esta es la cuestión. El uso o no de una manta doblada bajo los hombros en esta posición es una cuestión de preferencia personal. Los practicantes de yoga Iyengar son partidarios incondicionales de este accesorio. La teoría es que, al utilizar la manta, se crea más espacio para el cuello, lo que evita que se apriete y permite una columna vertebral más recta.
Los codos, la espalda, la columna vertebral, los isquiotibiales y las pantorrillas se estiran en la postura del arado. Es una postura que estira los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, a los que no siempre se dirigen otras posturas y que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. La postura del arado se considera una postura calmante y relajante.
Si pones demasiado peso en la parte superior de la columna vertebral en la postura del arado, corres el riesgo de lesionarte la columna vertebral. Utilizar una manta como apoyo te ayudará a proteger el cuello distribuyendo el peso a los hombros en lugar de al cuello.
Si vas a utilizar una manta, asegúrate de que está bien colocada. Dobla la manta en forma rectangular, más o menos del mismo ancho que tu esterilla de yoga. Si necesitas más altura, apila muchas mantas dobladas finamente.

Instrucción de yoga | postura del arado

Comience en Savasana, con las piernas juntas y los brazos a los lados. Las palmas de las manos presionarán hacia abajo mientras están tumbadas. Levante las piernas verticalmente y separe la espalda del suelo, colocando las caderas sobre los hombros y los dedos de los pies detrás de la cabeza. Coloque las manos a ambos lados de la cintura, justo debajo de la caja torácica. Lleva las manos al suelo para abandonar la postura, y luego baja lentamente la espalda vértebra por vértebra hasta la postura inicial – Savasana.
La espalda debe estar relajada y los músculos abdominales deben estar completamente comprometidos en esta posición. Invite a sus alumnos a imaginarse la espalda como un rodillo para ayudarles a levantar las piernas y las caderas. Utiliza frases como “despegar la columna del suelo vértebra a vértebra” para describir el proceso. Para salir de la postura, pídeles que hagan rodar la columna vértebra por vértebra, inhalando en el hueco entre las vértebras y exhalando a medida que se baja cada parte de la espalda, como un rodillo de cocina sobre la masa.
Para evitar la inclinación o el vuelco, los codos, las caderas y los tobillos deben estar equilibrados en el lugar de partida. Aleja la espalda del suelo presionando las palmas de las manos y la parte superior de los brazos contra la esterilla. Impulse las piernas y las caderas inhalando. Exhale para bajar los dedos de los pies por detrás de la cabeza hasta el suelo. Aleje los dedos de los pies de la cabeza y eleve los muslos en paralelo al suelo, utilizando las manos para apoyar la espalda.

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