octubre 14, 2021
Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

5 posturas de yoga para fortalecer la espalda

Practicar el surf de forma regular puede ser agotador para el cuerpo. Peor aún, si su físico no está a la altura de soportar la tensión que el deporte impone a su cuerpo, podría sufrir mucho dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede convertirse rápidamente en un problema en diversas actividades, especialmente en el surf. Sin embargo, la construcción de un soporte básico para ayudar con las demandas funcionales de algo como el surf no requiere una musculación intensa. Todo lo que tienes que hacer ahora es tomar medidas para desarrollar músculos que puedan sostener el peso de tu cuerpo y protegerte de las lesiones.
Fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral es una parte vital del proceso, y el yoga es una forma estupenda de concentrarse en los músculos abdominales y lumbares en particular. Si practicas estas posturas con regularidad, estarás en camino de proporcionar a tu cuerpo el apoyo que necesita.

Exhala y levanta las rodillas del suelo, metiendo los dedos de los pies. Estira suavemente las piernas mientras llevas la pelvis hacia el techo. Tu objetivo es formar una “A” con tu cuerpo.

6 ejercicios para fortalecer la espalda | clase fitsugar

Si trabajas muchas horas sentado, con una mala postura y sin exponerte al sol, estamos seguros de que en algún momento has sufrido dolor de espalda. Los músculos de la espalda se estresan no sólo en el trabajo, sino también al viajar. Quizá te sorprenda saber que las lesiones de espalda, la rigidez básica de la espalda y el dolor de espalda son demasiado comunes entre los jóvenes de hoy en día. La única manera de librarse de esto es mejorar la musculatura de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar tu equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, pueden aparecer rigidez, dolores leves que pueden llegar a ser debilitantes en el futuro, calambres y otros problemas.
Para fortalecer la espalda, lo más básico que puedes hacer es dejar de pasar largos periodos sentados y aumentar tu consumo de calcio y vitamina D. Para evitar la rigidez, también es necesario mejorar la flexibilidad. Nada supera al yoga cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la potencia. Veamos algunas asanas que te ayudarán a deshacerte del dolor de espalda.

Posturas de yoga que curan y fortalecen la espalda

Claire Grieve es una especialista en yoga, terapeuta de estiramiento, entrenadora de salud basada en plantas y autora de bienestar reconocida internacionalmente. Lleva casi una década enseñando y haciendo que el yoga sea divertido y esté al alcance de todo el mundo desde que recibió una rigurosa instrucción de yoga de algunos de los mejores yoguis del mundo. Ella comparte algunos movimientos de alargamiento y estiramiento a continuación para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin el uso de analgésicos o un viaje al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común que puede ser causada por una variedad de factores distintos de una lesión en la espalda. Estar sentado durante largos periodos de tiempo tensará los músculos de la parte superior de la pierna y de la cadera, tirando de los músculos de la espalda. Cuando no utilizas tu núcleo durante el día, estás ejerciendo una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, lo que hace que los músculos de la parte inferior de la espalda trabajen el doble. El sobreesfuerzo hará que te agotes y seas más vulnerable a las lesiones de espalda, aunque seas una persona muy activa.
La parte posterior de tus piernas se abrirá si haces un perro mirando hacia abajo. Estos músculos tirarán de los músculos de la espalda y provocarán presión y dolor si están tensos. Esta postura alarga los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas a la vez que alivia la tensión de la espalda.

Yoga para el dolor de espalda – construir suavemente los músculos de la espalda para aliviar

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Ejercicios para fortalecer la espalda baja | fuerza para el yoga

El cuidado se comparte

Yoga para fortalecer la zona lumbar (20min)

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, hasta el 80% de la población tendría un problema de espalda en algún momento de su vida.

Solución rápida de fortalecimiento de la espalda baja para aliviar el dolor de espalda | yoga

El dolor lumbar, de hecho, es la causa más común de discapacidad en el mundo.
Estas sorprendentes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidarse ahora mismo, antes de que se apodere de su vida. El yoga, además de una dieta y un peso equilibrados, el ejercicio diario y una buena postura, puede ser un método muy útil para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Esta técnica milenaria también es conocida por fortalecer la espalda, lo que ayuda a evitar los problemas de espalda.
“El yoga suele ser tan eficaz como otras terapias no farmacéuticas para minimizar el deterioro funcional del dolor de espalda. En comparación con el tratamiento normal o la ausencia de cuidados, tiende a ser más eficaz para minimizar la gravedad del dolor o la “molestia” del dolor lumbar.”

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