julio 27, 2021

Relajación antiestrés

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Meditación antiestrés

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Todos nos enfrentamos a problemas desafiantes en algún momento de nuestras vidas, desde irritaciones leves como los atascos hasta preocupaciones más drásticas como la enfermedad terminal de un ser querido. El estrés llena el cuerpo de hormonas, independientemente de la causa. El corazón late más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción natural a las circunstancias amenazantes que se desarrolló a lo largo del tiempo para ayudarnos a resistir amenazas como los ataques de animales y las inundaciones. Hoy en día, rara vez estamos expuestos a esas amenazas físicas, pero las condiciones estresantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos, ni queremos, evitar todas las fuentes de tensión en nuestras vidas. Sin embargo, podemos aprender a reaccionar ante ellas de forma más saludable.
1. Concéntrate en tu respiración. Realiza respiraciones largas, constantes y profundas con esta técnica sencilla pero eficaz (también conocida como respiración abdominal o del vientre). Mientras respiras, desconectas lentamente tu mente de los pensamientos y sentimientos intrusivos. Las personas con trastornos alimentarios pueden descubrir que centrarse en la respiración les ayuda a reflexionar sobre su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para las personas que tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dificultades respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

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La relajación de tensiones es la disminución observada de la tensión en respuesta a la deformación inducida en una estructura en la ciencia de los materiales. Esto se debe en gran medida a que la estructura se mantiene en un estado de tensión durante un periodo de tiempo finito, lo que da lugar a una cierta deformación plástica. No debe confundirse con la fluencia, que es un estado continuo de tensión acompañado de un aumento de la presión.
Bajo una tensión continua, el alivio de la tensión explica cómo los polímeros alivian la tensión. Los polímeros se comportan de forma no lineal, no hookeana, ya que son viscoelásticos. 1. La relajación de tensiones y un fenómeno conocido como fluencia, que explica cómo los polímeros se deforman bajo una tensión continua, también explican esta no linealidad.
Las propiedades de los materiales viscosos y elásticos se combinan en los materiales viscoelásticos, que pueden modelarse combinando elementos que reflejen estas características. El modelo de Maxwell predice un comportamiento similar al de un muelle (elemento elástico) en serie con un amortiguador (elemento viscoso), mientras que el modelo de Voigt predice un comportamiento similar al de un muelle (elemento elástico) en paralelo con un amortiguador (elemento viscoso). El modelo de Maxwell es excelente para predecir el alivio de tensiones, pero no tanto para predecir la fluencia. En cambio, el modelo de Voigt es excelente para predecir la fluencia, pero no tanto para predecir el alivio de tensiones (véase Viscoelasticidad).

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