octubre 15, 2021
Meditacion para ansiedad generalizada

Meditacion para ansiedad generalizada

Meditación mindfulness guiada para superar la ansiedad y

Cualquiera que haya experimentado alguna vez la ansiedad sabe lo poderosa que puede ser. Se calcula que 40 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos de ansiedad, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Una de cada catorce personas del planeta está afectada. Así que, si sientes que eres el único que se enfrenta a la ansiedad -y créeme, puede parecerte que es así-, debes saber que no lo eres.
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Para la ansiedad, prueba a meditar.
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Todos hemos sentido ansiedad en algún momento, ya sean mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por estrés, malestar estomacal u opresión en el pecho, todas ellas reacciones normales a la adrenalina. Sin embargo, hay que distinguir entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad psiquiátrica.
Sensaciones de ansiedad frente a un trastorno de ansiedad
Cuando nos encontramos en una situación amenazante o nos enfrentamos a una posible confrontación, nuestras glándulas suprarrenales se activan, desencadenando la respuesta de “lucha o huida”, o cuando estamos nerviosos por dar un discurso, jugar un partido deportivo que debemos ganar o caminar por el pasillo, por ejemplo. La ansiedad es lo que sientes.

Hipnosis para la ansiedad | meditación guiada para calmar la ansiedad

Muchas técnicas de meditación tienen su origen en la filosofía budista. Cuando se piensa en la meditación, vienen a la mente visiones de una sala llena de gente sentada con las piernas cruzadas y repitiendo la misma palabra una y otra vez. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que utiliza un sencillo mantra para guiarle hacia un profundo estado de relajación o un estado de alerta reparador.
La meditación y la atención plena son dos términos algo similares. Mientras que la mayoría de la gente asocia la meditación con el intento de alcanzar un nuevo estado de conciencia, la atención plena se refiere a tomar conciencia del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un primer paso hacia la meditación. Ambas técnicas pueden ayudarte a reducir la ansiedad al permitirte reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.
La meditación basada en la atención plena es la forma más común de meditación utilizada en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Jon Kabat-Zinn, el fundador del enfoque de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), inició el movimiento de atención plena, que dio origen a este tipo de meditación.

Meditación de atención plena para la ansiedad

La meditación de atención plena está ganando popularidad como tratamiento para los trastornos de ansiedad, pero las investigaciones anteriores han estado limitadas por cuestiones metodológicas, como la falta de un grupo de control activo. Este es el primer ensayo aleatorio y controlado para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), un trastorno caracterizado por la preocupación crónica y los síntomas fisiológicos de hiperactividad, que compara el programa manualizado de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) con un control activo.
Entre 2009 y 2011, noventa y tres personas con TAG diagnosticado por el DSM-IV fueron asignadas aleatoriamente a una intervención grupal de MBSR de 8 semanas o a una modulación de la atención, la Educación para el Manejo del Estrés (SME). Se utilizó la Escala de Calificación de Ansiedad de Hamilton (HAMA; medida de resultado primaria), las escalas de Impresiones Clínicas Globales-Severidad de la Enfermedad y -Mejora (CGI-S y CGI-I), y el Inventario de Ansiedad de Beck para evaluar los síntomas de ansiedad (BAI). El Test de Estrés Social de Trier se utilizó para evaluar la reactividad al estrés comparando los niveles de ansiedad y angustia antes y después del tratamiento (TSST).

El camino de la meditación para superar la ansiedad

Con cada nueva investigación, nuestra comprensión de cómo la meditación afecta al cuerpo y al cerebro se vuelve más compleja. La práctica de la meditación no sólo parece alterar la estructura del cerebro, sino que también parece influir en su funcionamiento. Los investigadores pueden hacer un seguimiento de esto midiendo los niveles de neurotransmisores, hormonas y biomarcadores. Según un nuevo estudio, ocho semanas de meditación pueden cambiar significativamente la respuesta al estrés en las personas con trastorno de ansiedad generalizada, tal y como demuestran los niveles de hormonas del estrés y de marcadores inflamatorios.
Los investigadores reclutaron para el estudio a 89 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG afecta a más de 10 millones de personas en un año determinado, según el NIMH, y casi 20 millones de personas lo padecen en algún momento de su vida.
Los participantes fueron asignados al azar a un programa de MBSR de ocho semanas o a un curso de Educación para el Manejo del Estrés.
Jon Kabat-Zinn creó la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Suele ser un programa de ocho semanas con reuniones semanales y orientación para practicar en casa. (La atención plena te ayuda a estar más presente en el momento y a observar tus sentimientos con interés y sin juzgarlos). Muchos estudios anteriores sobre la meditación compararon un grupo que practicaba la meditación con un grupo de seguimiento o de lista de espera, en lugar de un grupo que recibía otro tratamiento activo. Como es probable que ese tipo de estudio tenga algún efecto placebo, los investigadores querían reducir ese riesgo en el estudio actual y acercarse más a un ensayo clínico aleatorio.

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