junio 24, 2021
Meditacion estudios cientificos

Meditacion estudios cientificos

El poder científico de la meditación

Según investigadores de la Universidad de Harvard, nuestra mente se pierde en pensamientos el 47% del tiempo. En el caso de los estudiantes, estos sentimientos suelen estar causados por uno de estos dos escenarios: rumiar el pasado o preocuparse por el futuro. La tristeza y la melancolía pueden ser el resultado de lo primero, mientras que el estrés y la ansiedad pueden ser el resultado de lo segundo. Las emociones pueden volverse insoportables si se ignoran.
La concentración se fija en una sola cosa, como una palabra, una respiración o una entidad. El objetivo es impedir que la mente divague liberando los pensamientos y reteniendo o reenfocando la atención en ese punto.
La meditación no significa necesariamente sentarse en silencio. Los movimientos lentos y repetitivos que se concentran en la respiración, como el yoga y el tai chi, pueden ser igualmente eficaces para calmar la mente y el cuerpo.

La ciencia de la meditación

En las dos últimas décadas, más científicos han investigado la atención plena, que es un conjunto de actividades de inspiración budista destinadas a ayudarnos a desarrollar el conocimiento de nosotros mismos y de nuestro entorno en cada momento. Sus resultados preliminares despertaron un gran interés por la meditación.
De hecho, tal y como descubrieron 15 psicólogos y neurocientíficos tras analizar cientos de estudios sobre la atención plena, la ciencia que sustenta la meditación de atención plena siempre ha adolecido de diseños de estudio deficientes y tamaños de efecto limitados. Su artículo, Perspectives on Psychological Science, publicado en octubre, sugiere que todavía hay mucho que no sabemos sobre la atención plena y la meditación. Y lo que es peor, muchos científicos y clínicos no están de acuerdo con el significado de esos términos. Al final del artículo piden “verdad en la publicidad de la neurociencia contemplativa”.
No es sorprendente que la meditación tenga un efecto sobre la concentración cuando tantas actividades hacen hincapié en ella. De hecho, se ha demostrado que la meditación ayuda a combatir la habituación, que es la tendencia a evitar prestar atención a los nuevos conocimientos de nuestro mundo. La meditación de atención plena también ha demostrado en otras investigaciones que minimiza el vagabundeo de la mente y mejora la capacidad de resolución de problemas.

La ciencia detrás de la meditación de atención plena

El método científico se utilizó para investigar los efectos psicológicos y fisiológicos de la meditación. En los últimos años, los estudios sobre la meditación han incorporado técnicas y dispositivos científicos más modernos, como la resonancia magnética funcional y el electroencefalograma, que pueden analizar explícitamente la fisiología cerebral y la actividad neuronal en sujetos vivos, ya sea durante el acto de meditación o antes y después de la misma. De este modo, se pueden identificar las conexiones entre las prácticas meditativas y los cambios en la estructura o la función del cerebro.
Desde la década de 1950 se han realizado cientos de investigaciones sobre la meditación, pero muchos de los primeros estudios fueron defectuosos, lo que dio lugar a resultados inconsistentes.
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[dos] Muchas de estas deficiencias se han abordado en estudios recientes con la esperanza de llevar la investigación actual en una dirección más fructífera. [tres] En un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2013, los investigadores de Johns Hopkins enumeraron 47 estudios que se clasifican como bien diseñados y, por lo tanto, precisos. Concluyeron que los programas de meditación de atención plena pueden aliviar la ansiedad, la depresión y el dolor, pero no hay pruebas de que tengan más éxito que las terapias activas como los medicamentos o el ejercicio, según estos resultados. (4) [número cuatro] Otro artículo de revisión importante expresó su preocupación por la posibilidad de confusión y mala interpretación de los datos relevantes para el tema. (5) [número seis]

La ciencia de la meditación

Se necesitan más estudios sistemáticos, como indican Lee et al. (2018), a la luz del estado actual de los estudios, para dilucidar los complejos cambios electrofisiológicos y de imagen que se producen con cada forma de meditación. Tal investigación nos ayudaría a comprender cómo estas actividades varían en su impacto, ayudándonos a formular numerosas estrategias basadas en la meditación para cualquier misión. Dado que ahora se reconoce que la alteración de las oscilaciones neuronales se correlaciona con muchos trastornos neuropsiquiátricos (Simon y Engstrom, 2015; Lee et al., 2018), la investigación de los patrones oscilatorios asociados con diferentes prácticas de meditación (y su posible influencia) puede ayudar a la creación de tratamientos clínicos basados en la meditación para una variedad de trastornos médicos. En los últimos años, se han introducido estrategias de este tipo para promover también el comportamiento prosocial (Reddy y Roy, 2019).
Sin embargo, ¿es eso lo que hay en la meditación? Para ayudar a inspirar la discusión en este post, hemos reunido una lista de preguntas importantes sobre la meditación y su significado tradicional. ¿Cuál es el objetivo principal de la meditación? ¿Hacia dónde se dirige un meditador experimentado con una larga experiencia con las distintas técnicas de meditación? ¿Las tradiciones establecen la finalidad última de todas estas prácticas de meditación? ¿El objetivo y la meta de estas prácticas son diferentes, o hay un objetivo común hacia el que todas estas prácticas trabajan? Examinamos la literatura tradicional afiliada a diferentes culturas que trajeron estas prácticas antiguas al mundo moderno al buscar respuestas a estas preguntas (Woods, 1927/2003; Rukmani, 2001; Lama et al., 2003; Shear, 2006; Manocha, 2011). Desde este punto de vista, proponemos una estructura e interpretación novedosas para examinar diversas prácticas de meditación.

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