septiembre 28, 2021
Iniciacion a la meditacion en casa

Iniciacion a la meditacion en casa

Ejercicios de meditación

Masha Kouzmenko ha contribuido a este artículo como coautora. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa situada en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece programas de educación sanitaria holística a empresas, incluida la enseñanza de la meditación de atención plena y el yoga. Lleva más de cinco años enseñando meditación y yoga y está especializada en meditación guiada. Se graduó en la Universidad de California, Berkeley, con una licenciatura en economía.
Meditar sin un maestro es difícil, pero muchas personas meditan con éxito sin él. Aunque puede ser difícil, también puede ser más satisfactorio y sencillo para quienes tienen agendas agitadas. Para empezar, haz un horario detallado para tu meditación. Aunque hay varios tipos de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para empezar a meditar sin un profesor.
Masha Kouzmenko ha colaborado en este artículo como coautora. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa ubicada en el área de la bahía de San Francisco que ofrece programas de educación holística para la salud a las empresas, incluyendo la meditación de atención plena y la instrucción de yoga. Lleva más de cinco años enseñando meditación y yoga y está especializada en meditación guiada. Se graduó en la Universidad de California, Berkeley, con una licenciatura en economía. Ha habido 176.270 visitas a este post.

Cómo meditar correctamente

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La gente anhela una forma de desconectar y dar un respiro a su mente, ya que la vida moderna depende cada vez más de los flujos ininterrumpidos de conocimiento de nuestros dispositivos móviles, y la estimulación continua se convierte en la norma. Un método es practicar la meditación. Si has querido probar la meditación pero no estás seguro de por dónde empezar, aquí tienes un método sencillo para empezar.
Describamos la meditación para nuestros propósitos como ser consciente de las fluctuaciones de tu mente. La mayor parte del tiempo, estamos plenamente identificados con nuestros propios sentimientos, lo que significa que no hay distinción entre el pensador y los pensamientos. Esta relación comienza a deteriorarse como resultado de la meditación. Existen numerosas escuelas de meditación, cada una con su propia técnica. La siguiente técnica para controlar la respiración se basa en la práctica budista.

Técnicas de meditación

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, instructor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es fundamental. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es tomar conciencia en todos los aspectos de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una destacada instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
En la meditación de atención plena no se trata de hacer vagar la mente. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

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“El término ‘meditación’ en la tradición budista es similar a una palabra como ‘deporte’ en Estados Unidos. El doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, dijo a The New York Times: “Es una familia de cosas, no una sola actividad”. Las distintas técnicas de meditación requieren diferentes capacidades mentales.
Para un principiante, sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la “mente vacía” es increíblemente difícil. Si estás aprendiendo a meditar, tenemos algunas herramientas para ayudarte en el camino, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensor cerebral. En general, concentrarse en la respiración es la forma más sencilla de empezar a meditar. La concentración es un ejemplo de uno de los enfoques más populares de la meditación.
La meditación de concentración implica concentrarse únicamente en un punto. Seguir el aire, repetir una sola palabra o canto, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetido o contar las cuentas de un mala son ejemplos de técnicas de meditación. Dado que concentrar la mente es difícil, un principiante puede empezar meditando sólo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.

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