julio 29, 2021

Ejercicios de meditacion mindfulness

Ejercicio de respiración consciente – con jennifer hale

Los efectos de la meditación de atención plena suelen ser proporcionales a la duración y la frecuencia con que se practica: cuanto más se hace, mayor es el efecto. La mayoría de las personas descubren que tranquilizar su mente les lleva al menos 20 minutos, así que éste es un buen punto de partida. Si estás preparado para un compromiso más serio, puedes empezar practicando las estrategias descritas aquí durante un periodo de tiempo más corto y seguir cosechando los beneficios.
Un enfoque menos estructurado de la atención plena también te ayudará a permanecer presente y a participar realmente en tu vida. Tanto si estás cenando, duchándote, paseando, tocando a un compañero o jugando con un hijo o un nieto, puedes elegir cualquier actividad o momento para practicar la atención plena informal. Prestar atención a los siguientes puntos te ayudará:

Meditación de respiración consciente de 3 minutos (para aliviar el estrés)

Y en los días especialmente estresantes (que todavía tengo), una rutina de respiración rápida que me saca de mi mente y se centra en el ritmo de mi cuerpo generalmente me impide estar despierto durante horas.
En este post aclararé qué es el mindfulness y cómo funciona. También te enseñaré a hacer algunas técnicas ahora mismo con instrucciones paso a paso. Luego te dirán dónde puedes aprender más, incluyendo algunas excelentes herramientas gratuitas.
No estás intentando evitar estos sentimientos, porque aunque lo intentaras, no podrías hacerlo. No tienes que estar molesto, frustrado o incluso enfadado porque los estés experimentando. El objetivo es verlos bajo una nueva luz.
El profesor Colin Espie, de la Universidad de Oxford, tiene un podcast de relajación que podría gustarte. Te guía paso a paso por un ejercicio básico de relajación muscular con una voz relajante.
Las intervenciones basadas en la atención plena (MBI, por sus siglas en inglés) tuvieron efectos significativos sobre el insomnio y la interrupción del sueño en los estudios examinados, y estos efectos fueron particularmente fuertes en los estudios dirigidos específicamente a mejorar el sueño.

Meditación de atención plena, ejercicios de relajación profunda

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, instructor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es esencial. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es estar atentos en todas las facetas de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una popular instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
No se trata de hacer vagar la mente en la meditación de atención plena. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

Meditación de atención plena para niños | ejercicio de respiración

Este juego es menos complejo que el de espiar con el ojo, pero aún así puede ser un método valioso para prevenir los pensamientos en espiral. Mira a tu alrededor y enumera tres sonidos que puedas oír, dos cosas que puedas ver y una sensación que tengas. “Te estás conectando a tierra al aumentar tu comprensión de tu cuerpo y tu entorno”, explica Martínez.
Tómate unos minutos para centrarte antes de abrir el portátil y ponerte a trabajar.
Shirin Eskandani, coach de actitud y fundadora de Wholehearted Coaching, dice que establecer intenciones por la mañana ayuda a empezar el día con la mente despejada. “Escribir un diario, moverse, leer y reflexionar son ejemplos de ello. Sé adaptable y haz lo que te parezca correcto”. Empieza con el yoga y presta atención a lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o lee un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. Desarrollar tu propia rutina matutina puede ser desalentador si eres más un búho nocturno que un pájaro madrugador. Si ese es el caso, organice un tiempo por la tarde o por la noche para despejarse. Eskandani afirma que basta con 10 minutos. RELACIONADO: Las 7 mejores apps de yoga para usar en cualquier lugar y en cualquier momento

Te pueden interesar

4 min de lectura
5 min de lectura
6 min de lectura
5 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad