julio 29, 2021

Como meditar en la cama

Una meditación para prepararse para dormir

Considera el siguiente escenario: es tarde en la noche y estás acostado en la cama dando vueltas, con tu mente dando vueltas con un millón de pensamientos. Estás pensando en todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente y, de repente, te sientes nervioso por tener que cumplir con todos los plazos de tu trabajo o de tus estudios. Pero, sobre todo, no sabes cómo vas a dormir con ese estado de ánimo tan tenso. ¿Te suena esto? Si es así, puedes aprender a meditar en la cama antes de dormir.
La meditación es una forma habitual de relajación. Si buscas en Internet, encontrarás una gran cantidad de vídeos de meditación guiada en YouTube que te ayudarán a relajarte y a conciliar el sueño. La meditación también es habitual en la consulta del terapeuta en el ámbito clínico. Es utilizada por muchos proveedores de salud mental para tratar una variedad de condiciones, incluyendo la ansiedad y la depresión, que pueden conducir a problemas de sueño, incluyendo el insomnio.
Sin embargo, a la hora de aprender a meditar en la cama, hay que seguir unos sencillos pasos. No importa lo tarde que sea, los consejos que se ofrecen a continuación le resultarán útiles y le harán dormir en un abrir y cerrar de ojos.

Meditación de 10 minutos para dormir – transición al sueño más rápida

En Boulder Wellcare en Boulder, Colorado, Leah Johansen, M.D., trabaja junto a Robert Rountree, M.D. Johansen se graduó en la Escuela de Medicina Trinity y pasó a la Universidad Case Western Reserve para completar su residencia en medicina familiar y comunitaria.
Las listas de tareas, las preocupaciones y ansiedades, y los malestares generales tienen la desagradable costumbre de colarse en nuestras vidas justo antes de la hora de acostarse. Por suerte, hay una variedad de remedios naturales para ayudar a calmar los pensamientos acelerados que sólo empeoran cuando se apagan las luces. Cuando quieras relajarte, tu aliado más poderoso es tu respiración. Dado que la respiración con el diafragma estimula el nervio vago, que pone en marcha la respuesta parasimpática del cuerpo, el simple hecho de respirar de forma más profunda y regulada puede ser suficiente para reducir los niveles de cortisol. Esto se conoce como la respuesta de relajación, y se ha investigado ampliamente. Según un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, utilizando métodos para calmar la mente y el cuerpo que incluían la respiración, las personas mayores con presión arterial crónicamente alta pudieron reducir su PAS en una media de 9,4 puntos en el transcurso de ocho semanas. Otro estudio publicado en Psychoneuroendocrinology descubrió que sólo 25 minutos de meditación consciente durante un período de tres días disminuía el estrés psicológico autodeclarado y controlaba la respuesta del cortisol. He aquí un resumen de cinco ejercicios de respiración que pueden ayudarle a relajarse y a dormir más cómodamente utilizando el poder de la respiración.

Meditación de 10 minutos para dormir

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La meditación guiada para dormir es una técnica para calmar la mente y relajar el cuerpo antes de acostarse. Este método de meditación, al igual que otros, implica alejar la atención de los pensamientos y dirigirla hacia las sensaciones corporales. Se ha demostrado que el uso de la meditación dirigida al sueño de forma regular mejora el sueño, lo que la convierte en una herramienta útil para reducir las dificultades para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, aproximadamente el 30% de los adultos padecen insomnio de corta duración, y alrededor del 10% tienen problemas persistentes para conciliar el sueño y/o mantenerse dormidos.
Además, cerca de un tercio de los adultos afirma que duerme menos de 7 horas al día. No es de extrañar que las estrategias para mejorar el sueño sean cada vez más conocidas, teniendo en cuenta que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para funcionar de forma óptima, y los adolescentes necesitan incluso más (de 8 a 10 horas).

Haz esta meditación antes de dormir por sadhguru

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Según la Asociación Americana del Sueño, aproximadamente el 30% de los adultos padecen insomnio de corta duración, y alrededor del 10% tienen dificultades persistentes para conciliar el sueño y/o mantenerse dormidos.
Además, cerca de un tercio de los adultos afirma que duerme menos de 7 horas al día. No es de extrañar que las estrategias para mejorar el sueño sean cada vez más conocidas, teniendo en cuenta que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para funcionar de forma óptima, y los adolescentes necesitan incluso más (de 8 a 10 horas).

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