julio 27, 2021

Magnesio potasio calambres fatiga muscular estres

Magnezij in kalcij (1. del)

Večini krčev, zlasti tistim, ki se pojavijo med vadbo, se lahko izognemo. Ali storite vse, kar je v vaši moči, da ne bi vplivali na vaše delo? Krčem se boste lahko veliko bolje izognili, če boste razumeli, zakaj do njih sploh pride. Mišični krči so lahko posledica številnih vzrokov, med drugim: 1
Magnezij je ključni mineral v vašem telesu, saj je potreben za več kot 300 biokemičnih reakcij! Magnezij je še posebej pomemben za športnike, saj pomaga ohranjati normalno delovanje mišic in živcev ter ustvarjati celično energijo. V nadaljevanju so navedeni nekateri zgodnji simptomi pomanjkanja magnezija: 3 in 4
Čeprav je magnezija v naravi veliko (prehranski viri so temnozelena listnata zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, stročnice, kakav, sadje, meso in ribe6), je vprašljivo, ali Avstralci dosegajo priporočeni dnevni vnos (RDI) magnezija. Predelava in kuhanje lahko zmanjšata vsebnost magnezija v živilih, zato sodobna avstralska prehrana morda ne zagotavlja dovolj magnezija7, zlasti v primeru prehrane z veliko predelane hrane.

Magnezij 101 | za stres, močne kosti in še veliko več

Stres je odziv našega telesa na grožnjo ali zahtevo. Stres je lahko telesni ali duševni in lahko traja od nekaj sekund do več let. Stres imenujemo “akutni stres”, kadar traja kratek čas, in “kronični stres”, kadar traja dlje časa. Ko smo pod stresom, naše telo sprošča stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Poenostavljeno povedano, ti stresni hormoni nam pomagajo v boju proti stresorju ali v begu.
Čeprav so za boljše razumevanje vpliva akutnega in kroničnega stresa na zaloge hranil potrebne nadaljnje raziskave, ti izsledki kažejo, da bi bilo v obdobjih močnega stresa morda treba razmisliti o vsebnosti teh življenjsko pomembnih hranil v pločevinkah. To lahko dosežemo tako, da v obdobjih stresa povečamo uživanje živil z visoko vsebnostjo hranil in/ali jih dopolnjujemo s temi hranili. Še huje je, da se naša doslednost pri prehranjevanju in raven apetita spremenita, ko smo pod velikim stresom (pogosto na slabše). Posledica tega je, da lahko namesto povečanega uživanja teh hranil zaužijemo manj. Poleg tega se v obdobjih velikega stresa pogosto poslabšajo naše črevesne bakterije in splošno zdravje črevesja, kar lahko še poveča težave, saj nam preprečuje ustrezno absorpcijo in prebavljanje hrane, kar prispeva k pomanjkanju hranil.

Najpogosteje uporabljeni slogi flex*/ /* osnovni slogi flexboxa

Do krčev lahko pride, kadar vadite, ne da bi ustrezno ogreli mišice. Krči se lahko pojavijo tudi, kadar se mišica ne more pravilno sprostiti (na primer zaradi pomanjkanja magnezija ali kalija v prehrani) ali kadar je razdražena zaradi kopičenja mlečne kisline (kar se lahko zgodi, če mišice po intenzivni vadbi ne počivajo). Vse te težave lahko poslabša dehidracija. Kale navaja, da starejši ljudje ponoči pogosto ne pijejo dovolj vode, da jim ne bi bilo treba na stranišče, zato postanejo dehidrirani.
Krči so lahko tudi posledica zmanjšane prekrvavitve mišic. To lahko povzroči ateroskleroza, ki povzroča zoženje arterij v nogah. Do tega lahko pride iz več razlogov. “Nekateri ljudje pravijo, da če so njihove noge ponoči izpostavljene izpod odeje, dobijo krče. Krvne žile se zaradi mraza zožijo,” pojasnjuje Kale.
Krče lahko povzročijo tudi napačno delujoči živci, ki se zmedejo zaradi nevroloških motenj (kot so Parkinsonova bolezen, nevropatija ali težave s hrbtenico, ki stiskajo živce v križu). Povzročijo ga lahko tudi običajne težave s stopali (na primer ploski stopalni lok).

8 znakov pomanjkanja magnezija

Krči v nogah (charley horses) so pogost nočni simptom, ki ga je zaradi etiološke negotovosti, diagnostične ocene in možnosti zdravljenja težko zdraviti. Nočne krče v nogah ima od 50 do 60 odstotkov odraslih in približno 7 odstotkov otrok. Ženske jih imajo nekoliko pogosteje, njihova pogostost pa narašča s starostjo. Do 20 % bolnikov s krči v nogah ima vsakodnevne simptome, ki so dovolj moteči, da poiščejo zdravniško pomoč. 3-1 Kliknite za povečavo
Nočni krči v nogah: Diagnoza in zdravljenje
Slika 1: Algoritem za oceno in zdravljenje nočnih krčev nog.
Nočni krči v nogah: Diagnoza in zdravljenje
Slika 1: Algoritem za ocenjevanje in zdravljenje nočnih krčev nog.
Viri informacij: Za iskanje podatkov v PubMedu smo uporabili besedo “leg cramps”. Pregledali smo klinične študije, randomizirane klinične raziskave, metaanalize in pregledne članke ter bibliografije izbranih člankov. Pregledali smo tudi Cochrane in Critical Facts Plus. Iskanje je potekalo septembra in oktobra 2011. Celoten članek preberite tukaj. Ste član ali naročnik?

Te pueden interesar

5 min de lectura
4 min de lectura
5 min de lectura
5 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad