agosto 3, 2021

Consejos para el estres

Los 10 mejores consejos para aliviar el estrés | cómo gestionar el estrés para la salud

La respuesta del cuerpo a un reto o una demanda es el estrés. Todo el mundo es propenso al estrés, que puede ser provocado por una serie de acontecimientos que van desde irritaciones leves hasta cambios vitales importantes, como el divorcio o la pérdida del empleo. Los componentes físicos de la respuesta al estrés incluyen el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, así como los pensamientos y sentimientos personales sobre el incidente traumático, además de emociones como el miedo y la rabia. Aunque equiparamos el estrés con los acontecimientos negativos, también puede ser el resultado de cambios positivos en su vida, como un ascenso laboral o el nacimiento de un hijo.
El estrés tiene una función crítica en nuestras vidas: nos permite reaccionar rápidamente ante las amenazas y escapar del riesgo. El estrés a largo plazo, en cambio, puede desencadenar problemas de salud mental (como la ansiedad y la depresión), así como problemas de salud física. El aumento de los niveles de estrés, según un amplio conjunto de pruebas, interfiere en la capacidad de hacer frente a las enfermedades físicas. Aunque nadie puede escapar del todo al estrés, puedes trabajar para controlarlo de forma más saludable que te ayude a recuperarte más rápidamente.

Consejos y ejercicios para aliviar el estrés – cómo aliviar el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida para todos, y nadie es inmune a él. Incluso si lo hicieras, no querrías hacerlo porque todos necesitamos una cierta cantidad de tensión para energizarnos e inspirarnos a actuar. Sin embargo, cuando la tensión se vuelve insoportable y estamos sometidos a ella durante un periodo de tiempo prolongado, puede convertirse en un problema. Encontrar un equilibrio y mantener la tensión en niveles manejables es la clave para una buena gestión del estrés.
Los seres humanos han evolucionado a lo largo del tiempo para ser capaces de reconocer y responder a cualquier amenaza externa que se les plantee como medio de supervivencia. La respuesta de lucha o huida, también conocida como respuesta de estrés agudo, es una respuesta fisiológica que surge ante una amenaza percibida para la propia supervivencia. Cuando creemos que estamos en peligro, nuestra mente ordena a nuestro cuerpo que se prepare para luchar, huir o congelarse. Esto puede ocurrir en el mundo moderno cuando nos vemos abrumados por las exigencias que se nos imponen y nos sentimos con pocos recursos para satisfacerlas. Esto puede verse como una amenaza para nuestro bienestar físico o psicológico.

Consejos para gestionar el estrés cotidiano

“Hogar, dulce hogar”, como pueden atestiguar muchos estadounidenses, no siempre es una zona libre de estrés. Para celebrar el Mes de la Concienciación sobre el Estrés, Health Net ha reunido una lista de consejos para controlar el estrés en casa. Un ambiente ruidoso, una novia infeliz, las preocupaciones financieras o incluso las tareas domésticas mundanas como lavar la ropa o cortar el césped pueden contribuir a la tensión en el hogar.
El estrés es un problema serio que no debe tomarse a la ligera. “El estrés se ha relacionado con un amplio espectro de trastornos psicológicos y físicos”, afirma la doctora Patricia Buss, responsable de operaciones de servicios médicos y sanitarios de Health Net, Inc.
La información ofrecida no pretende ser un consejo médico ni sustituir la atención médica autorizada. Si tiene alguna duda sobre su estado de salud, busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud y siga sus instrucciones.
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Consejos para controlar el estrés de niños y adolescentes

En el trabajo, en casa y en la carretera, todos estamos estresados. Podemos deprimirnos especialmente como resultado de un encuentro negativo con otras personas, de demasiado trabajo o de molestias diarias como estar atascado en el tráfico.
El estrés negativo hará que te sientas y rindas menos de lo óptimo: psicológica, física y emocionalmente. Sin embargo, la vida de nadie está absolutamente libre de estrés. Es importante saber cómo lidiar con la tensión en tu vida. Para lidiar con ella, prueba estas tres estrategias básicas.
Admitámoslo, ¡hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero sobre todo en nuestra cabeza. También es posible la autoconversación positiva (“puedo hacerlo” o “todo irá bien”) y negativa (“nunca mejoraré” o “soy tan estúpido”). El estrés se ve exacerbado por el autodiscurso negativo. La autoconversión positiva le ayudará a desestresarse y a controlar el estrés. Puedes aprender a cambiar los sentimientos negativos por otros constructivos con la práctica. Considere el siguiente escenario:
Las acciones que te ayudan a desactivar el estrés en el momento se conocen como “calmantes de emergencia para el estrés”. Se pueden necesitar diferentes calmantes del estrés para diferentes condiciones, y a menudo es útil combinarlos. He aquí algunas sugerencias:

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