Como canalizar el estres

Cómo gestionar el tiempo y el estrés al empezar un youtube

Según las investigaciones, los altos niveles de estrés en los exámenes pueden perjudicar la concentración y disminuir la memoria de trabajo, lo que se traduce en malos resultados. La ansiedad y la depresión en la infancia también pueden allanar el camino hacia los problemas de salud mental más adelante.
Sin embargo, la forma en que percibimos el estrés puede influir en cómo nos afecta. Según las investigaciones, si creemos que el estrés es una respuesta beneficiosa que nos ayudará a rendir mejor en una situación difícil, puede ser una herramienta útil.
La sensación de “estrés” es en realidad nuestro cuerpo preparándonos para afrontar la tarea. Una respuesta de estrés es beneficiosa porque mejora la concentración, el enfoque, la resistencia y la motivación al aumentar el oxígeno en el cerebro.
Los exámenes suelen considerarse un reto porque conllevan el riesgo de causar daño o perjuicio a nuestra autoestima, identidad y compromisos, así como a nuestras metas y sueños. Si fracasamos, nos veremos como perdedores y nunca alcanzaremos el futuro que deseamos. Toda nuestra vida está en juego.
En pocas palabras, el estrés puede ser positivo si creemos que lo es. Nos beneficiaría si adoptáramos la mentalidad de que el estrés es beneficioso para nuestro éxito, salud y bienestar (en lugar de verlo como algo debilitante).

Estrés

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Como canalizar el estres

6 recomendaciones para afrontar el estrés durante el covid

Siempre equiparamos el estrés con la negatividad, pero no es así. Nos sentiremos menos impulsados si no estamos estresados, y si queremos avanzar en la vida, hacer las cosas y lograr nuestros objetivos, el estrés siempre formará parte de ella.
Durante los momentos de estrés, puedes ser bombardeado con pensamientos estresantes que te inducen a la ansiedad. Cuando surja una idea, intenta contrarrestarla con una imaginación activa. Imagina que tu preocupación rebota en un enorme e impenetrable muro mental y que flota lejos de tu foco inmediato. Mantén ese muro hasta que estés preparado para abordar el problema, e imagina que todos los demás pensamientos ansiosos rebotan en él. Podrás manejar el estrés con mucha más facilidad si evitas que los pensamientos negativos invadan tu mente.
No es necesario que visualices un muro, sino que puedes utilizar cualquier metáfora de pensamiento que te resulte atractiva. Imagina que tus pensamientos son como pájaros que se posan en un árbol y hacen que salgan volando, o imagina que tus pensamientos son una caja con una tapa que cierras.

Gestionar el estrés – brainsmart – bbc

La palabra “estrés” tiene una connotación negativa. Cuando hago una breve búsqueda en Internet de la palabra “estrés”, los cinco primeros sitios web que aparecen tratan sobre la gestión del estrés y la lucha contra la ansiedad y la depresión. En las revistas abundan los consejos para reducir el estrés. El programa de Jon Kabat-innovador Zinn, Mindfulness-Based Stress Reduction, ayudó a popularizar la palabra mindfulness.
Sin embargo, ¿es el estrés realmente tan malo? Puede que te sorprendas gratamente si ves la charla TED de la psicóloga sanitaria Kelly McGonigal. Ella sacó a relucir una importante investigación de la Universidad de Wisconsin-Madison que sorprendió a mucha gente. A lo largo de ocho años, los investigadores estudiaron a 29.000 personas y descubrieron que la forma en que percibes el estrés tiene un efecto mucho mayor en tu bienestar que el propio estrés.
Según el informe, si crees que el estrés es siempre malo para ti, tu predicción se hará realidad. También se cumple si crees que el estrés es algo positivo porque te da energía, te desafía y te motiva. Las personas que tenían una actitud positiva hacia el estrés vivían varios años más que las que tenían una actitud negativa hacia el estrés, lo cual es un hecho notable.