julio 17, 2024
Como curar la depresion de forma natural

Como curar la depresion de forma natural

Como curar la depresion de forma natural

7 maneras de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos

Es importante tener en cuenta que no todas las personas deprimidas están a punto de suicidarse. Incluso si no has mostrado ningún nuevo hábito suicida o de autolesión, incluso si tus síntomas no son tan extremos o crónicos como los mencionados anteriormente, deberías buscar apoyo.
Ahora que conoces los signos y síntomas de la depresión, puedes utilizar algunas técnicas de afrontamiento constructivas. La literatura médica y los prescriptores de fármacos -como los clínicos- avalan muchos de los métodos mencionados, y estas habilidades se prescriben a menudo como aspectos vitales de la atención, incluso para los pacientes que siguen tomando fármacos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar bruscamente sus medicamentos antidepresivos sin consultar antes a su médico. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o duda sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Cuando estés deprimido, te sugiero que utilices muchas -si no todas- las habilidades y estrategias de afrontamiento que se mencionan a continuación una vez al día. Es importante entender que es poco probable que puedas hacerlas todas al principio porque la depresión mina la motivación. Dicho de otro modo, es natural que te sientas desmotivado antes de llegar a la mitad.

Cómo vencer la depresión de forma natural | 5 estrategias

Es normal sentirse deprimido de vez en cuando, pero eso no facilita la lucha contra la depresión. Con motivo de la Semana de la Concienciación sobre la Ansiedad y la Depresión, analizamos 10 formas naturales de combatir la depresión sin la ayuda de un médico o de medicamentos.
“Uno de los mejores hábitos que se pueden desarrollar es comer una vez a la hora de despertarse, y luego una cada cuatro o cinco horas mientras se está despierto”, aconseja Chapman. “Esto le proporcionará la energía alimentaria que necesita para sentirse mejor durante el día”.
“En lugar de empezar una dieta, haz cambios más saludables en tu estilo de vida, como la elección de alimentos saludables”, aconseja. “Para la mayoría de las personas, cambiar a bebidas sin calorías, por ejemplo, da como resultado la pérdida de peso que desean. Incluso una pérdida de peso de dos kilos puede dar lugar a una mejor forma física, una actitud más optimista y un estado físico y mental más saludable.”

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Como curar la depresion de forma natural del momento

El ejercicio desencadena una cascada bioquímica que tiene diversos beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial, la mejora del sueño y la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes. Durante el ejercicio de alta intensidad se liberan endorfinas, las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien, lo que da lugar al “subidón del corredor” que experimentan los corredores. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, el verdadero beneficio proviene del ejercicio sostenido de baja intensidad. Este tipo de acción desencadena la liberación de proteínas conocidas como factores neurotróficos o de crecimiento, que permiten que las células nerviosas se expandan y formen nuevas conexiones. Te sentirás mejor a medida que la función cerebral mejore. “Los neurocientíficos han descubierto que el hipocampo, una zona del cerebro que ayuda a controlar el estado de ánimo, es más pequeño en las personas deprimidas. El ejercicio promueve el desarrollo de las células nerviosas en el hipocampo, lo que mejora las conexiones de las células nerviosas y ayuda a aliviar la depresión”, explica el Dr. Miller.
Entre los síntomas físicos de la depresión se encuentran la interrupción del sueño, la falta de energía, los cambios en el apetito, los dolores corporales y el aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede conducir a la falta de deseo de hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que el simple hecho de levantarse y salir unos minutos ayuda. “Comience con cinco minutos de caminata o alguna otra actividad que disfrute cada día. Cinco minutos de acción pronto se convertirán en diez, y diez en quince”.

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¿qué es una forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?

Muchas personas experimentan los puntos bajos de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de motivación y pérdida de alegría- en algún momento de su vida. Según un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins, la meditación debe incluirse entre los tratamientos que han demostrado aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada.
“La meditación se ha estudiado durante décadas, pero decidimos ver si era realmente superior al efecto placebo”, dice el doctor Madhav Goyal, especialista en salud pública de la Johns Hopkins.
Como resultado, él y un equipo de investigadores examinaron 47 experimentos de meditación en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no tenían depresión o ansiedad psiquiátrica.
“La meditación tendía a ofrecer tanto alivio de ciertos síntomas depresivos como el que han proporcionado los antidepresivos en otros estudios”, afirma Goyal. Los voluntarios que participaron en un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una reducción de entre el 10% y el 20% de los síntomas de depresión y una mejora de entre el 5% y el 10% de los síntomas de ansiedad. La meditación ha demostrado ser eficaz para reducir el dolor.

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