Como controlar los ataques de ansiedad

Ayuda para la ansiedad: cómo detener la ansiedad y la agorafobia (para

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Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan cada año a unos 40 millones de estadounidenses mayores de 18 años. Según Venka de Rooij, psicoterapeuta e hipnoterapeuta clínica especializada en ansiedad, trauma y TEPT, una de cada cinco personas sufre ansiedad. Por ello, afirma, los ataques de ansiedad son muy comunes. Entonces, ¿qué es exactamente un ataque de ansiedad? ¿Hay algún signo revelador de que se está sufriendo uno? Parade.com ha consultado a varios expertos para obtener respuestas a todas las preguntas candentes sobre los ataques de ansiedad, incluida la forma de evitarlos.

Ataques de ansiedad: cómo superé los ataques de ansiedad graves

Un ataque de ansiedad puede ser una experiencia aterradora. Puedes sentir que no puedes respirar, que tu corazón late demasiado rápido, que tu mente da vueltas y que no puedes controlar tus pensamientos. Los ataques de ansiedad suelen estar provocados o desencadenados por sentimientos de fatalidad o terror inminentes, y puede parecer que la ansiedad nunca va a desaparecer. Aunque parezca que no vas a poder detener la espiral, sí puedes hacerlo: Puedes aprender a controlar y evitar los trastornos de ansiedad con las estrategias adecuadas. Sin embargo, la psicoterapeuta licenciada Haley Neidich dice que es mucho más complicado que las frases “no te preocupes” y “sólo relájate” que a menudo se ofrecen como consejo para aliviar la ansiedad. Un ataque de ansiedad no requiere un diagnóstico de ansiedad o de cualquier condición de salud mental: Incluso si no tienen un trastorno médico, todo el mundo puede tener un ataque de ansiedad, y cualquiera puede beneficiarse de aprender a controlar uno si sucede.
También hay que distinguir entre un trastorno de ansiedad y un ataque de pánico. El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos psiquiátricos define específicamente un ataque de pánico, pero no un ataque de ansiedad. Una de las distinciones más significativas entre ambos es que los ataques de pánico suelen producirse sin previo aviso y pueden estar causados por un miedo externo, como una fobia que se encuentre, mientras que los ataques de pánico pueden producirse sin ningún miedo externo. Los ataques de ansiedad, por otro lado, suelen estar causados por un pánico interno o una sensación de desastre inminente, como lo que puede ocurrir al pensar en la pandemia de coronavirus.

Como controlar los ataques de ansiedad

5 formas de controlar los ataques de ansiedad por la mañana

Estos síntomas son dolorosos y, debido a su gravedad, pueden ser aterradores, haciendo que la persona sienta que está a punto de morir (por un ataque al corazón, asfixia, etc.) o de desmayarse. Como resultado de esta ansiedad, el individuo se vuelve temeroso de tener otro ataque de pánico, lo que provoca pánico (“miedo al miedo”) y empeora los síntomas físicos del pánico.
Nadie quiere tener ataques de pánico, por lo que puede empezar a evitar las circunstancias en las que podrían producirse (lugares concurridos, lugares públicos, espacios abiertos, lugares cerrados o lugares alejados de casa).
Durante un ataque de pánico, debe intentar mantenerse lo más quieto posible. Si estás conduciendo, es posible que tengas que parar y aparcar en algún lugar seguro porque el ataque puede durar hasta una hora. A continuación, tómate un momento para darte cuenta de tus emociones y recuérdate que tu mente está respondiendo a tu ansiedad y a tus pensamientos. Estas sensaciones son normales; el sistema de alarma del cuerpo sólo está haciendo su trabajo cuando no es necesario.
Durante un ataque de pánico, las personas suelen hiperventilar. Esto implica respirar más profundamente de lo normal, lo que provoca una sensación de falta de aire, mareos, desorientación y dolores en el pecho.

Cómo detener un ataque de pánico, ahora

Durante un ataque de pánico, la conexión a tierra es una forma importante de reducir la ansiedad. Marca las cosas que te rodean para ayudar a tu cerebro a recordar dónde estás durante esta fase. Esto te da una sensación de seguridad porque sabes dónde estás y cuánto poder tienes sobre la situación. Si combina esto con ejercicios de respiración para los ataques de ansiedad, debería sentirse mucho mejor en poco tiempo. En la terapia para la ansiedad, puedes aprender algunas técnicas de conexión a tierra.
Dado que el sabor puede ser difícil de reconocer, puedes pensar en tu comida favorita para comer. Nombra una cosa que te guste de ti mismo, según algunas variaciones del proceso de grounding 54321. El objetivo es reconocer los elementos del mundo que te rodea, independientemente de cómo lo hagas. Tu mente puede llegar a estar menos concentrada en la repentina oleada de miedo cuando empiece a concentrarse en estas cosas. Esto te ayudará a regular la respiración, a reducir el ritmo cardíaco y a sentirte mejor en general.
La autoterapia es otra forma de conexión a tierra. Háblate a ti mismo cuando sientas que se acerca un ataque de ansiedad (ya sea en voz alta o en tu cabeza). Dígase a sí mismo que está teniendo un ataque de ansiedad y que todo irá bien. Ya has pasado por esto antes, y serás capaz de hacerlo de nuevo. Eres capaz de manejar tus sentimientos y el ataque de ansiedad puede pasar rápidamente. Sigue repitiendo estas afirmaciones hasta que sientas que te calmas.